Вагу після пологів

За існуючими нормами жінка за весь період вагітності повинна набрати приблизно 10-11 кг, які після пологів йдуть природним чином. На жаль, більшість майбутніх матусь значно перевищують зазначену норму, і надбавка у вазі у деяких з них досягає часом і 20 кг. Звичайно, частина набраних кілограм зникає з народженням малюка, але питання про те, як скинути вагу після пологів, залишається актуальним для багатьох жінок. У даній статті мова піде про те, як прибрати набрані за час вагітності кілограми без шкоди для самої молодої мами і її малюка.

Причини великої ваги після пологів

Поява надмірної ваги після пологів є наслідком набору зайвих кілограмів під час вагітності, а це, в свою чергу, відбувається з кількох причин:

• Причина перша - неправильне переконання багатьох жінок в тому, що майбутня мама повинна їсти за двох. Саме керуючись даними помилкою і обгрунтовуючи свою поведінку потребами малюка, багато вагітних перестають себе обмежувати у вживанні різних солодощів, а також інших висококалорійних продуктів. Варто неодмінно звернути увагу на те, що даний підхід до раціону харчування не тільки не корисний, але і згубно впливає на здоров'я майбутньої матері. Непотрібні кілограми сприяють збільшенню навантаження на серце, та й прибрати зайву вагу після пологів буде дуже непросто;
• Причина друга - зниження рухової активності майбутньої мами. Часто вагітні жінки різко перестають займатися спортом, як тільки дізнаються про своє «цікаве» положенні. Наслідком цього є набір зайвих кілограмів і в'ялість м'язів. В даний час розроблено безліч комплексів вправ для майбутніх мам, виконувати які можна до самих пологів. Перед початком занять необхідно проконсультуватися зі своїм спостерігає лікарем, для того щоб переконатися в тому, що даний комплекс не зашкодить ні жінці, ні дитині;
• Причина третя - затримка зайвої рідини в організмі. Ця проблема вирішується тільки з фахівцем за допомогою медикаментозного лікування.

Для того щоб в післяпологовий період не мучитися над вирішенням питання про те, як скинути вагу після пологів, рекомендується з самого початку вагітності стежити за своєю вагою і намагатися тримати кількість набраних кілограм в нормі. Зробити це досить просто, адже на кожному прийомі в жіночій консультації майбутніх матусь зважують і підраховують, на скільки збільшилася маса їх тіла з моменту останнього відвідування. При різкій набирання ваги лікар дасть свої рекомендації з раціону вагітної, який необхідно дотримуватися.

Правила для бажаючих позбутися зайвої ваги після пологів

Різке схуднення після пологів шкідливо для жіночого організму і може призвести до проблем з ендокринною системою. У нормі втрата ваги після пологів становить 1 кг в місяць.

Існує кілька правил, дотримання яких допоможе молодій мамі повернутися до своїх «добеременное» формам:

• Не переїдайте. Багато годують матусі думають, що від кількості та калорійності з'їденої ними їжі залежить обсяг і якість виробленого молока. Це не зовсім так. Згадайте про корів, адже вони їдять тільки траву, а молоко дають у великих кількостях. Фахівці стверджують, що на лактацію впливає гормон пролактин, а не з'їдена їжа;
• У деяких мам виробилася звичка доїдати за малюком. Ні в кому разі не варто цього робити. Дитячі каші, як правило, дуже калорійні, тому навіть невелика кількість такої їжі здатне завдати шкоди жіночій фігурі і призвести до набору зайвої ваги після пологів;
• Також не варто пробувати їжу під час готування. Так непомітно для себе можна отримати сотні зайвих калорій;
• Самий ідеальний варіант - їсти часто, але маленькими порціями. При цьому необхідно не забувати про повноцінний сніданок, а на вечерю намагатися обмежуватися легкими овочевими стравами;
• Годує мама не повинна дотримуватися ніяких екстремальних дієт, а тим більше практикувати голодування. Досить розробити для себе збалансоване меню і відмовитися від перекусів різними хлібобулочними виробами та іншими солодощами. Існують такі фахівці - дієтологи, які навчать вас правильно харчуватися. Звичайно, втрата ваги після пологів без застосування жорстких обмежень буде помітна не відразу, зате таким чином ви не нашкодите ні собі, ні малюкові.

Організація правильного раціону харчування

Ось ще кілька порад щодо формування раціону харчування:

• М'ясо рекомендується їсти один раз в день, в першу половину дня;
• Сирі, варені або тушковані овочі повинні вживатися при кожному прийомі їжі;
• Слід вибирати молочні продукти зниженої жирності, жирність сиру не повинна перевищувати 30%;
• У раціоні обов'язково повинні бути присутніми зернові продукти: каші на воді або молоці низької жирності, коричневий рис, цільний хліб;
• Шоколадні цукерки рекомендується замінити мармеладом;
• Насіння - це заборонений продукт. В одній жмені насіння міститься половина калорій добового раціону. Вживання насіння може сильно ускладнити процес позбавлення від зайвої ваги після пологів;
• Необхідно виключити з раціону покупні соки і газовану воду, а також алкогольні напої;
• Застосування біодобавок і чаїв для схуднення протипоказано під час годування грудьми, а от прийом вітамінно-мінерального комплексу дуже навіть необхідний. Варто звернути увагу, що навіть звичайні вітаміни потрібно приймати відповідно до інструкції, так як передозування ними також може негативно позначитися на здоров'ї.

Як після пологів набрати вагу

Виявляється, що існує категорія жінок, які не страждають надмірною вагою після появи малюка, а, навпаки, задаються питанням про те, як після пологів набрати вагу. Природно, ця категорія не настільки численна, однак становище молодих мам з нестачею ваги є не менш сумним. Сильна худоба, так само як і повнота, не прикрашає жінку.

Причинами різкого зниження ваги після народження дитини можуть бути ендокринні порушення, стреси і спадкові чинники. Практично завжди хвороблива худорба є наслідком якого-небудь захворювання. Вагітність і пологи є для жіночого організму величезним стресом, в результаті якого можуть відбутися гормональні збої, що стали причиною схуднення. Післяпологова депресія теж часто може спричинити за собою хворобливу худорлявість молодої матусі. Підвищена плаксивість, тривожність, нервозність жінки в післяпологовий період, пов'язана з якими-небудь життєвими труднощами і проблемами, призводить до зниження апетиту і схуднення.

У будь-якому випадку при різкій втраті ваги після пологів необхідно звернутися до фахівця, адже тільки встановивши призвела до цього причину, можна повернути свою вагу в норму.