Як схуднути під час вагітності

Зрозуміло, вагітність - не найвдаліший момент для того, щоб замислюватися про схуднення. Але якщо гінекологи та акушери усього світу в останні десятиліття радили жінкам не зациклюватися на своїй вазі, то новітні дослідження показують, що при правильному підході бажання схуднути в період виношування не тільки виправдано, але й вкрай важливо для майбутніх мам з надмірною масою тіла. Проте слід розуміти, що якщо показник ваг повністю відповідає терміну вагітності, а щотижнева надбавка не виходить за межі норми, думки про те, як схуднути під час вагітності, не повинні вас відвідувати.

Коли варто задуматися про схуднення під час вагітності

Безсумнівно, надбавка у вазі при вагітності неминуча, але це не означає, що в період виношування всім жінкам обов'язково потрібно худнути. Давайте спробуємо розібратися, в якому випадку набір ваги стає приводом для занепокоєння.

Для цього потрібно зрозуміти, чим обумовлено збільшення маси тіла вагітної. Найочевидніша причина - вага зростаючого дитини. До кінця терміну плід в середньому важить 3,5 кг, ще 800-900 г становить навколоплідної рідини. Не варто забувати про те, що плацента, пуповина і навколоплідний міхур також мають певну масу. Крім того, об'єм крові, що циркулює в судинах вагітної, також зростає, що вносить свою лепту в появу додаткової ваги.

Збільшення жирового прошарку, яке спостерігається під час виношування, має цілих два практичних змила: по-перше, жирова тканина сприяє підтримці нормального балансу гормонів в період вагітності і лактації, а по-друге, жир переважно накопичується на черевній стінці, тим самим захищаючи плід від зовнішнього впливу.

Якщо все це підрахувати, то в цілому вийде близько 10-12 кг. Ясна річ, що при багатоплідній вагітності надбавка буде більш значною. Аналогічна ситуація спостерігається в тому випадку, якщо до настання цікавого положення вага жінки був нижче норми. А от якщо до зачаття була присутня проблема надлишкової маси тіла, не виключено, що жінка додасть у вазі менше, адже необхідна жировий прошарок у неї вже присутня.

Як правило, з другого триместру майбутня мама в середньому набирає близько 350 г на тиждень, іноді трохи більше. Якщо щотижнева надбавка становить більше 500 г, варто серйозно задуматися над тим, як схуднути під час вагітності.

Як можна схуднути під час вагітності

Припустимо, що проблема дійсно має місце. Що ж тепер робити? Чи можна взагалі робити спроби скинути вагу під час вагітності? Хороше запитання, однак не зовсім вірний. Тут багато залежить від того, що ви розумієте під процесом схуднення. Якщо ви вважаєте, що найкращим методом позбавлення від зайвих кілограмів є жорсткі дієти, відразу забудьте про це.

Голодування, суворі обмеження в прийомі їжі і різні монодієти вкрай небезпечні для майбутньої матері, і тим більше не обіцяють нічого хорошого майбутній дитині. Якщо і можна схуднути під час вагітності, то не за рахунок виключення зі свого меню певних продуктів, в результаті чого малюк недоотримає якісь важливі речовини, вітаміни або макроелементи.

Як правильно худнути під час вагітності

Збалансований раціон - це шлях до стрункості не тільки в період вагітності, але і в звичайному житті. Більше того, крім збереження фігури, правильне харчування сприятиме загальному оздоровленню організму.

Питання про те, як схуднути під час вагітності, не можна назвати простим. Багато майбутніх мам вважають, що набряклість, наслідком якої стає збільшення ваги, виникає через затримку рідини в організмі, тому впоратися з проблемою допоможе скорочення її вживання. Однак так робити якраз не слід: для нормальної життєдіяльності людині необхідно випивати 1,5-2 л води в день.

Замість цього рекомендується скоротити, а краще повністю виключити зі свого меню соління і копченості, оскільки саме сіль призводить до затримки рідини в організмі. Варто також відмовитися від випічки і солодощів. Ці продукти багаті простими вуглеводами, які швидко переробляються і всмоктуються в кров у формі глюкози, а потім відкладаються на талії у вигляді жирового прошарку.

А ось складні вуглеводи, навпаки, є кращими друзями жінки в процесі схуднення під час вагітності. Бажано не тільки включити їх в щоденне меню, але і постаратися зробити так, щоб вони займали більшу його частину. Джерелами складних вуглеводів є звичні для всіх продукти: каші, фрукти і овочі. Крім того, вони багаті клітковиною, яка виконує функцію своєрідною щітки для кишечника, очищаючи від шлаків і нормалізуючи його роботу. Це допомагає вирішити проблему запорів, які докучають вагітним не менше, аніж зайві кілограми.

Не менш важливу роль у щоденному раціоні вагітної відіграє білок, в тому числі і тваринний. Майбутнім мамам категорично не рекомендується дотримуватися вегетаріанської дієти, проте віддавати перевагу слід нежирним сортам м'яса. Ідеальним варіантом стане птиця, яловичина і кролик.

Відповідаючи на питання про те, як схуднути під час вагітності, необхідно сказати й про жирах. Багато хто вважає, що від них необхідно повністю відмовитися, однак робити цього не можна. Без жирів нормальне функціонування організму неможливо, як і без білків і вуглеводів. Зупинити свій вибір краще на жирах рослинного походження, вони містять більше корисних речовин.

І останній момент - спосіб приготування страв. Від смаженої їжі краще відмовитися повністю. Продукти рекомендується варити, тушкувати, готувати на пару або запікати, оскільки під час смаження вони вбирають багато масла, що значно підвищує калорійність готового блюда. До того ж перегріте олія містить канцерогени, які небезпечні як для самої жінки, так і для малюка.