Коли починати заняття спортом після пологів

Період вагітності та перші роки життя дитини незмінно вносять в усталений розпорядок жінки свої корективи. Справа стосується і раціону харчування, і режиму дня, і фізичних навантажень. Питання про те, чи можна займатися спортом після пологів, як не можна більш гостро стоїть у тих, хто до вагітності мав гарну фізичну форму і хоче скоріше до неї повернутися. Але оскільки годуючим мамам багато забороняється, то виникає резонне побоювання: а чи не зашкодить підвищена активність дитині? Чи не позначиться це на склад та якість молока, і чи буде його достатньо?

Заняття спортом після пологів: світові дослідження

Для того щоб розвіяти сумніви матусь, вчені різних країн проводили серії досліджень по цій темі. Так, у 2000 році було вибрано 40 матерів, половина з яких під наглядом лікарів займалася спортом після пологів, а інша вела звичайний спосіб життя. Через 10 тижнів після початку експерименту жінки з активної групи втратили у вазі в середньому по 4,5 кг, в той час, як вага середній матусь з пасивної групи зменшився всього на 900 г. При цьому ніхто з першої групи не скаржився на брак молока або на збій в режимі годування. Більш того, ці жінки відчували себе більш енергійними і бадьорими.

Подібні досліди проводилися і раніше, і хоча лікарі відзначають, що рівень гормонів, калорійність молока, складу білків у випробовуваних розрізняються, на якості годівлі та виробленні молока це ніяк не позначається, а концентрація мінералів (кальцію, магнію, калію, фосфору) взагалі не має ніякого відношення до тренувань.

В цілому було відмічено, що вага годуючої мами падає в будь-якому випадку, незалежно від того, чи починає вона відразу після пологів займатися спортом чи ні. Різниця полягає лише в швидкості зникнення зайвих кілограмів.

Спорт після пологів: які види віддати перевагу?

Фітнес-тренери зі стажем кажуть, що годуючим мамам можна займатися практично будь-якими видами спорту, залежно від їх переваг. Єдине, про що варто завжди пам'ятати - не можна займатися тією фізичною активністю, яка може травмувати груди.

Таким чином, займатися спортом після пологів не тільки можна, а й потрібно, і ось які види бажано вибрати:

• Плавання. Крім того, що це заняття допомагає швидко підтягти м'язи сідниць і преса, зміцнити руки і ноги, воно також надає благотворний вплив на стан хребта, знімаючи з нього частину навантаження. Для молодої мами це буде дуже корисно, адже носити крихітку на руках, та ще й вибирати зручну позу для годування - завдання не з легких;
• Гімнастика. Найкраще відвідувати уроки спеціальної гімнастики, але якщо зовсім немає часу, то можна робити деякі вправи і вдома. Вони повинні включати в себе всілякі обертання, нахили, розтяжки і вправи на зміцнення зв'язок;
• Біг і ходьба. Мами завжди багато гуляють з малюками, але буде додатковим плюсом виділяти трохи часу для більш інтенсивного навантаження. Біг - відмінний варіант спорту після пологів, проте вибирати ритм для нього потрібно невисокий. Краще пробігти повільно довгу дистанцію, ніж викладатися по повній на стометрівці;
• Пілатес. Заняття в основному спрямовані на розслаблення і зняття затискачів в м'язах. Вони дуже прості, але при цьому ефективні, допомагають швидко повернути форму і покращують загальне самопочуття;
• Спортивні ігри. Волейбол, бадмінтон, прогулянки на велосипеді або катання роликах - всі ці заняття не обов'язково проводити регулярно, але іноді їх варто включати в свій розпорядок дня. Колективні спортивні ігри не тільки допомагають підтримувати гарний фізичне самопочуття, а й підвищують загальний тонус, не кажучи вже про настрої.

Загальні рекомендації тим, хто вирішив займатися спортом після пологів

Багатьох цікавить питання про те, коли займатися спортом після пологів вже можна? Фахівці радять починати заняття не раніше, ніж через 3-4 тижні, хоча є матусі, які практикують більш ранні терміни і відчувають себе в порядок. Якщо у жінки немає проблем зі здоров'ям, то це допустимо, однак тільки після консультації з лікарем.

У перший місяць найкраще займатися аеробними навантаженнями і тільки потім переходити на силові вправи. Такий підхід оптимальний для скидання зайвої ваги.

Навіть якщо до вагітності заняття спортом були інтенсивними, тренуватися до знемоги під час годування не рекомендується. По-перше, це погано позначиться на самопочутті мами, яка і так витрачає багато енергії, доглядаючи за дитиною. По-друге, це може відбитися на смаку молока, оскільки під час сильних навантажень виділяється молочна кислота. Якщо її рівень буде занадто високим, малюк може відмовитися від грудей. Тому найкраще годувати його до тренування або зціджувати молоко в пляшечку.

Після того, як молода мама визначиться, який саме вид спорту після пологів буде кращий для неї, необхідно подумати і про одяг для тренувань. Обов'язково слід носити підтримуючий бюстгальтер, який буде щільно фіксувати груди. Тканини спортивного костюма краще вибрати натуральні, щоб шкіра дихала.

Ще один важливий момент - на час годування потрібно відмовитися від екстремальних видів спорту, тому що адреналін, що викидається в кров, може погано позначитися на здоров'ї та емоційному стані дитини.