Як схуднути після пологів

Набір зайвих кілограмів і втрата колишньої форми після пологів - це один з найпоширеніших страхів серед вагітних. Жінка в будь-який період свого життя хоче виглядати на всі 100%, саме тому практично кожна молода мама цікавиться тим, як схуднути після пологів. Досвідчені дієтологи стверджують, що народження дитини - це зовсім не привід запускати себе і закидати улюблені речі в дальній шафа. Досить виконувати кілька простих рекомендацій, і вже незабаром ви зможете нейтралізувати небажані наслідки вагітності.

Як схуднути після пологів без шкоди для здоров'я

В першу чергу молода мама повинна точно визначити кількість зайвих кілограм. В середньому в період виношування дитини жінка набирає до 20 кг зайвої ваги. При цьому тільки 10 з них складає вага дитини і навколоплідних вод, решта ж нерідко з'являються через неправильне режиму харчування.

Жіночий організм після народження дитини часто ослаблений, тому перш ніж починати схуднення після пологів, необхідно обов'язково проконсультуватися у лікаря. Хороший спеціаліст швидко визначить норму вашої ваги і підкаже, від яких продуктів харчування краще відмовитися.

Пам'ятайте, що швидке скидання ваги може негативно відбитися на здоров'ї матері і дитини. Зайва вага набирався протягом 9 місяців, тому не варто намагатися скинути його за кілька тижнів. Годує жінка повинна регулярно отримувати певну кількість корисних речовин, щоб через грудне молоко передавати їх своєму малюкові.

Як схуднути після пологів матері-годувальниці

Існує поширений міф, який стверджує, що годуючим матерям абсолютно протипоказано худнути через небезпеку втратити молоко для дитини. Насправді це не зовсім так. Схуднення після пологів годувальниці не принесе ніякої шкоди, якщо не доводити справу до фанатизму і заздалегідь порадитися з лікарем. Існує декілька простих правил, виконання яких незабаром поверне маму грудничка в колишню форму:

• У першу чергу необхідно переглянути раціон харчування. Безліч жінок продовжують набирати зайву вагу після пологів, так як звикли їсти за двох під час вагітності. Щоб новонароджений малюк отримував необхідну кількість грудного молока, мамі досить наповнювати свій раціон корисними і легкими продуктами, які зможуть побороти почуття голоду, але не дадуть набрати зайвої ваги;
• Незважаючи на те, що в перші місяці після пологів лікарі забороняють фізичні навантаження, молода мама не повинна проводити цілий день в чотирьох стінах. Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі і частіше гуляти з немовлям. Спільні прогулянки не тільки зміцнять ваші взаємини, але й допоможуть прискорити схуднення після пологів годуючої жінки;
• Ні за яких обставин не можна мучити свій організм важкими дієтами. Вони не тільки не допомагають позбавлятися від надмірної ваги, але і провокують гормональний збій.

Ефективна дієта після пологів для схуднення

Найбільш ефективним способом розпрощатися із зайвою масою тіла після вагітності є перехід на правильне харчування. Вживаючи корисні продукти, жінка зможе незабаром привести вагу в норму і наповнити свій організм вітамінами і мінералами, які допоможуть швидше відновитися після пологів.

Сідати на сувору дієту після пологів не можна з кількох причин. По-перше, погане харчування може погіршити якість грудного молока. По-друге, дієта - це додатковий стрес для організму, який може тільки посилити проблему. Роздумуючи над тим, як схуднути після пологів, не соромтеся звертатися за допомогою до професійного дієтолога, який допоможе вам скласти смачне, але в той же час корисне меню на кожен день.

Фахівці виділяють кілька основних принципів правильного харчування, які допоможуть вам поступово і легко позбутися зайвої ваги:

• Виняток жирних і смажених продуктів з щоденного раціону. Щоб повернути колишню форму, годує мама повинна знайти шкідливим продуктам гідну альтернативу. Приміром, улюблену жирну свинину можна замінити вареною куркою, а замість важкого гарніру готувати прості каші на воді;
• Основну частину раціону молодої мами повинні складати овочі та фрукти. Особливу увагу слід звернути на зелені салати. Нерідко після народження дитини організм продовжує вимагати подвійну кількість улюблених продуктів. Свіжа зелень допоможе приспати відчуття голоду і незабаром подарує хороший результат;
• Дієта після пологів для схуднення буде не такою болісною, якщо ви будете їсти часто, але невеликими порціями. Розділяйте звичні прийоми їжі на кілька частин, і ви ніколи не будете відчувати голод протягом дня.

Виконуючи ці прості правила, ви незабаром зможете поліпшити своє харчування і нормалізувати вагу. Цілком можливо, що в перший час зміни не принесуть вам задоволення, однак побачивши перший результат, ви зможете отримати нові сили для боротьби за красиву фігуру.

Як схуднути після пологів за допомогою домашньої гімнастики

Народження дитини завжди приносить мамі чимало клопоту. У перші місяці життя малюка жінці досить складно адаптуватися до нових життєвих умов. Різке схуднення і підвищені фізичні навантаження можуть сильно нашкодити матусі. Саме тому гімнастикою після пологів для схуднення можна займатися не раніше, ніж через кілька місяців після виписки з пологового будинку.

Досвідчені тренери радять молодим мамам виконувати кілька простих рекомендацій, які допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я:

• Ускладнюйте вправи поступово. Поспіх і нетерплячість - це головні вороги здорового схуднення. Не варто з перших днів занять спортом перевантажувати свій організм важкими елементами. Починайте з малого і збільшуйте навантаження в міру своїх можливостей;
• Основну частину вправ направляйте на м'язи живота. Повернути струнку талію і плоский живіт - найбільш поширене бажання всіх матусь. Щоб м'язи преса якомога швидше прийшли в форму, необхідно регулярно крутити обруч і виконувати прості вправи для цих ділянок тіла. Вправи на прес не можна робити раніше, ніж через 2 місяці після пологів, в іншому випадку гімнастика після пологів для схуднення може завдати непоправної шкоди здоров'ю;
• Щоб стабілізувати роботу статевих і внутрішніх органів, займіться простий жіночої йогою для початківців. Вона поліпшить ваше самопочуття і відновить сили організму після вагітності. Для зміцнення м'язів тазового дна використовуйте гімнастику Арнольда Кегеля;
• Перед початком будь-яких фізичних навантажень обов'язково проконсультуйтеся з спостерігає лікарем. Всі жінки дуже різні, і ті вправи, що ідеально підходять однієї, можуть бути небезпечними для іншого.

Схуднення після народження дитини - це досить непростий процес, проте позитивний настрій, і регулярні навантаження допоможуть вам отримати від нього задоволення. Знаючи, як схуднути після пологів, ви зможете без праці відновлюватися після наступних вагітностей та в повній мірі насолоджуватися материнством.