Як відновити фігуру після пологів

Під час виношування дитини фігура жінки сильно змінюється, і не в кращу сторону. Справа тут не тільки в наборі ваги (у разі нормального перебігу вагітності прибавка становить близько 10-12 кілограмів, порядку половини з яких губиться в процесі пологів). До неприємних наслідків вагітності можна віднести появу розтяжок на животі і ногах, відкладення жиру на талії і стегнах. У деяких жінок псується постава, з'являються перші ознаки целюліту (так звана «апельсинова кірка») на проблемних місцях. Не дивно, що більшість молодих мам мріють повернути своє тіло в колишню, «добеременную» форму. Це цілком реально, але займатися відновленням фігури після пологів слід обережно і грамотно.

Основні способи корекції фігури після пологів

Насамперед жінка повинна зрозуміти, що зміни, що відбулися з її тілом в процесі вагітності, оборотні. Крім того, якщо до початку періоду виношування молода мама була худенькою, домагатися повного повернення своїх «габаритів» необов'язково: ідеальну фігуру після пологів цілком можна створити і зберігши деяку пишність стегон і грудей. А от з відвисає животом, розтяжками та проявами целюліту доведеться поборотися. Щоб досягти успіху, необхідно правильно налаштуватися і почати працювати в декількох напрямках:

• Харчування. Годує мамі протипоказані суворі дієти і жорсткі обмеження в їжі. Їй необхідно здорове харчування з переважанням круп, нежирного м'яса і риби, кисломолочних продуктів, фруктів і овочів, а також рясне пиття. Саме такий раціон є найкращим для корекції фігури після пологів. Їжа, яка вважається небажаною з точки зору збільшення ваги (солодке, здобне, жирне), шкідлива і для малюка, харчується материнським молоком. Не можна приймати препарати для схуднення (в тому числі і БАДи);
• Грудне вигодовування. Всупереч поширеній думці, годування груддю не сприяє набору зайвої ваги. Навпаки, при тривалому грудному вигодовуванні вага жінки зазвичай падає, оскільки процес вироблення молока вимагає великих енергетичних витрат;
• Спілкування з дитиною. Догляд за малюком вимагає від мами постійної активності. Незважаючи на те, що відразу після виписки з пологового будинку жінка відчуває себе втомленою, їй доводиться часто брати малюка на руки, довго гуляти з ним. У перший час такого фізичного навантаження цілком достатньо, щоб домогтися відновлення фігури після пологів;
• Післяродовий бандаж. Щоб уникнути появи розтяжок бандаж корисно носити ще до пологів. Не варто відмовлятися і від післяпологового бандажа: він допомагає утримувати м'язи живота в правильному положенні і сприяє швидкому скороченню матки;
• Косметичні засоби для тіла. Для усунення розтяжок і позбавлення від «апельсинової кірки» можна використовувати готові креми і гелі, треба тільки вибрати ті з них, які не містять речовин, небезпечних для новонароджених. У цьому сенсі краще натуральні засоби (ароматичні масла, скраби з кави з морською сіллю, мед і т. Д.);
• Вправи. У боротьбі за створення ідеальної фігури після пологів не обійтися без гімнастики. Існують різні комплекси вправ, засновані на прийомах йоги, бодіфлекса та фітнесу. В основному вони спрямовані на зміцнення м'язів живота і стегон. Гарною підмогою в усуненні зайвих кілограмів може стати використання хулахуп або підлогового обертового диска. Починати заняття гімнастикою можна через кілька тижнів після пологів і тільки з дозволу лікаря;
• Процедури для схуднення. Якщо молода мама може виділити час для відвідування фахівців, їй дозволяються процедури м'якого масажу і міостімуляциі (за винятком області грудей), але не раніше, ніж через місяць після народження малюка. Мезотерапія (внутрішньошкірні ін'єкції) та обгортання годуючим мамам не рекомендуються.

Відновлення фігури після других пологів

Друга вагітність, як не дивно, зазвичай діє на фігуру жінки менш «руйнівно», ніж перша. Помічено, що при повторному виношуванні дитини (особливо, якщо перший малюк з'явився на світ недавно), мама не так інтенсивно набирає вагу і швидше повертається у форму. Швидше за все, це пов'язано не з фізіологічними особливостями, а з більш зваженим поведінкою жінки. Під час повторної вагітності вона, вже маючи досвід, намагається раціонально харчуватися, користується косметикою проти розтяжок, дородовим бандажем і т. П. Крім того, догляд за двома діточками створює такі фізичні навантаження, які якнайкраще сприяють впорядкуванню фігури після других пологів .

Завдання корекції фігури після пологів надзвичайно важлива в психологічному сенсі. Молодій мамі необхідно не тільки щасливе спілкування з крихіткою, а й увагу чоловіка, усвідомлення власної привабливості. Відчуття легкості, стрункості, краси свого тіла робить життя радісним і наповненим, що в кінцевому рахунку покращує настрій і жінки, і її малюка, і всіх інших членів сім'ї.