Як схуднути при грудному вигодовуванні

Питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, хвилює практично кожну годує маму. Багато їх них не вірять, що це реально. Існує міф про те, що годування псує фігуру, і годує мама не зможе повернути свою форму до тих пір, поки не закінчить годувати грудьми. Проте досвід показує, що дана думка часто є лише забобоном. У даній статті піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, і які правила повинна дотримуватися годує мама для того, щоб повернути колишню стрункість.

2 етапи схуднення при грудному вигодовуванні

Мало хто в це вірить, але виявляється, що годування грудьми, навпаки, допомагає жінці розлучитися із зайвою жиром. Відбувається це, звичайно, не відразу, але прискорити процес дозволяє дотримання кількох правил. У періоді грудного вигодовування можна умовно виділити 2 стадії:

• З народження дитини до 6 місяців;
• З 6 місяців до завершення лактації.

На кожному з перерахованих етапів існують певні правила схуднення, мова про які піде нижче.

Отже, 1 етап. У перші півроку грудне молоко є єдиною їжею малюка, тому мамі необхідно харчуватися різноманітно і повноцінно. Однак це зовсім не означає, що є треба за двох. Далі піде мова про те, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для якості молока:

• На цьому етапі не рекомендується практикувати які-небудь дієти і переходити на продукти зниженої жирності, проте слід постаратися не вживати більше 50 г жирів на добу. Інформацію про кількість жирів у продукті можна прочитати на упаковці. Так, 100 г сиру жирністю 5% містять всього 5 г жиру;
• Необхідно виключити з раціону копчені і смажені продукти. Набагато корисніше м'ясо, овочі, рибу запікати у фользі або тушкувати без масла;
• Ковбаси замініть натуральним відвареним м'ясом, консервовані та мариновані овочі - свіжими;
• Вечеря повинна бути не пізніше 7 години вечора, позбутися почуття голоду і підтримати лактацію у вечірній час допоможе чай з молоком;

2 етап. У цей період дитина починає отримувати додаткове харчування у вигляді пюре і каш, тому мамі можна посилити дієту, щоб швидше схуднути під час грудного вигодовування:

• Кількість жирів потрібно знизити до 30 г на добу;
• Продукти, що містять прості вуглеводи, необхідно вживати тільки до 12 години дня (макарони, випічка, картопля);
• Вечеря повинна бути не пізніше 18 годин. У вечірній час - тільки несолодкий зелений чай.

Такі обмеження, безсумнівно, приведуть до позитивного результату в питанні схуднення. Однак годує мама повинна думати не тільки про свою фігуру, а й про комфорт малюка. Якщо дотримання даних правил призведе до зниження лактації, відмовтеся від них до того часу, коли основним харчуванням малюка стане прикорм.

Спорт - доданок схуднення при грудному вигодовуванні

Практично всіх молодих мам хвилюють питання, як схуднути після грудного вигодовування і при цьому не просто скинути вагу, а повернути колишні розміри своєї талії. Без фізичних вправ зробити це буде досить складно. Фахівці рекомендують відновлювати заняття спортом приблизно на 7-8 тижні після пологів, проте зайві фізичні навантаження можуть викликати зниження лактації. Проте, виконання деяких вправ просто необхідно, адже прибрати з'явився животик можна тільки з їх допомогою. Самий ідеальний варіант - заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера, однак далеко не у кожної годуючої мами є така можливість. Прийнятний варіант для всіх жінок - займатися гімнастикою в домашніх умовах:

• У вирішенні питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, а точніше позбутися від живота і зменшити талію, допоможе хула-хуп. Це обруч з масажними роликами. При щоденному використанні даного пристосування протягом 10 хвилин можна отримати вражаючий ефект;
• Також ефективними є вправа на прес. Тут необхідно згадати уроки фізкультури. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в диван. Піднімаємо тулуб до колін, поступово збільшуючи кількість вправ.

Таким чином, приділивши спорту всього 10-20 хвилин на день, можна позбутися жирових складок в області живота і повернути собі колишню стрункість.

Як випливає з даної статті, годування грудьми і гарна фігура - речі сумісні. Необхідно всього лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню і знайти кілька хвилин на день для занять спортом. Приємного вам зважування!