Відпускний синдром: як повернутися в ритм після відпочинку

Літній відпочинок закінчився, але повернувшись до трудових буднів, ви раптом відчули, що не так вже сильно любите свою роботу. Звичні завдання занадто втомлюють, начальник не приховує роздратування вашої повільністю, товариші по службі здаються сухими і несимпатичними. До поточних справах додаються ті, які накопичилися в ваше отсутствіе- ви постійно відчуваєте себе втомленою і незадоволеною. Не лякайтеся, ніяких серйозних проблем немає, просто ви стали жертвою поствідпускного синдрому.

Чому після відпочинку виникає хандра

Складнощі, пов'язані з виходом з відпустки, відчувають від 30 до 40% людей. У більшості випадків неприємні відчуття є наслідком різкої зміни обстановки і темпу життя. На відпочинку людина розслабляється, переходить на новий (нерідко більш комфортний) режим сну і неспання, займається цікавими справами. Багато хто їде в заздалегідь заплановані подорожі і повертаються, переповнені враженнями. В результаті відпустку сприймається як яскраве свято, несправедливо короткий у порівнянні з майбутнім трудовим роком. Людина повертається з казки в реальність, яка здається йому не дуже привабливою. Цей стан нерідко спостерігається і у дітей: мало хто з школярів радіє закінченню літніх канікул.

Іноді негативні емоції, з'являються після відпустки, мають не тільки психологічні, а й реальні зовнішні причини. При зміні обстановки всі проблеми з роботою, начальством і товаришами по службі бачаться більш чітко. Недарма велика частина звільнень за власним бажанням припадає саме на осінній період. Втім, фахівці радять у таких випадках не поспішати і не піддаватися першому спонуканню: зміна роботи вимагає самого зваженого підходу. Ефект збільшувального скла зазвичай проходить протягом двох тижнів. Жінки справляються з відпускний синдромом швидше і легше, ніж чоловіки.

Але якщо і через місяць після закінчення відпочинку ви відчуваєте постійну втому і роздратування, є сенс звернутися до психолога. Можливо, вам потрібно розібратися в мотивації трудової діяльності або дійсно пошукати іншу роботу.

Як полегшити симптоми відпускний депресії

Насамперед, необхідно психологічно підготуватися і до відпочинку, і до подальшого повернення на роботу. Існує ряд прийомів, скориставшись якими, можна значною мірою згладити перехід між двома дуже різними ритмами і стилями життя:

• Якщо ви збираєтеся на курорт або в далеку подорож, постарайтеся повернутися не пізніше, ніж за 3-4 дні до виходу на службу. Вам належить не тільки психологічна, а й фізична адаптація- вона повинна пройти плавно і без зайвих навантажень;
• Пам'ятайте, що після відпустки на вас наваляться і домашні турботи. Чи не рвіться привести все в порядок протягом декількох днів перед поверненням на роботу. Дуже важливо бути свіжою, відпочила і красивою, а прання і прибирання можуть почекати;
• В останні дні відпустки відновите звичайний режим дня. Здійснюйте перед сном піші прогулянки. Включіть в раціон продукти, вживання яких активізує вироблення ендорфінів (банани, гіркий шоколад і т. Д.);
• Організуйте відпочинок так, щоб повернення на роботу довелося на середу або четвер. Перспектива близьких вихідних суттєво полегшить ваш стан;
• У перший трудовий день ретельно розподіліть навантаження. Не беріться відразу за перевірку завдань, які хтось виконав за вас під час вашої відсутності. Цілком імовірно, що ви поставитеся до результату із зайвою прискіпливістю. Не впадайте в паніку через накопичену гори справ, розбирайте її поступово і спокійно. По можливості відкладіть прийняття відповідальних рішень;
• Деяка загальмованість після відпустки - нормальне явище. Не лякайтеся і не ображайтеся на товаришів по службі. Вам треба увійти в трудовий ритм, а їм - заново звикнути до вас. Поступово все налагодиться;
• Принесіть на роботу фотографії, зроблені на відпочинку, поділіться з колегами враженнями. Привезіть з подорожі маленькі сувеніри і подаруйте товаришам по службі;
• Заплануйте на тижні, наступні за відпуском, кілька приємних заходів: сімейні походи в парк чи в кіно, зустрічі з друзями. Підійде і невеликий шопінг. Грошей після відпочинку зазвичай не вистачає, тому необхідні кошти варто відкласти заздалегідь.

Щоб швидко адаптуватися до початку роботи, необхідно поставитися до відпустки як до прекрасного, але далеко не останній подібний епізоду. Не варто планувати на цей час велика кількість різноманітних справ (поїздку, ремонт, купу покупок і т. Д.), Інакше залишиться відчуття, що ви втомилися, але нічого толком не встигли. Відпочиньте, погуляйте по лісі, полежте на пляжі, помилуйтеся зарубіжними пам'ятками. Витратьте час відпустки з толком і приступите до роботи з новими силами.