Як поєднати вагітність і роботу

Всупереч поширеній думці, вагітність і робота зовсім не є взаємовиключними поняттями. Безумовно, ваш стан накладає серйозний відбиток на самопочуття, але це зовсім не привід звільнятися і сидіти вдома, страждаючи від нереалізованості, відсутності впевненості в завтрашньому дні і простого спілкування в колективі. Зрозуміло, від нічних змін, понаднормових і важких фізичних робіт доведеться відмовитися. Найголовніше зараз - правильно організувати свою професійну діяльність, щоб вона не нашкодила малюкові. Як поєднати вагітність і роботу? Читайте далі у статті.

Робота під час вагітності: як полегшити трудовий процес?

Якщо ви прийняли тверде рішення поєднувати вагітність і роботу, але особливе положення все частіше нагадує про себе нудотою, дратівливістю, втомою та іншими симптомами, скористайтеся наступними порадами. Вони допоможуть вам зробити трудовий процес більш комфортним:

1. Якщо ваша діяльність пов'язана з тривалим перебуванням на ногах, раз в 1-2 години робіть перерви. Прийнявши сидяче положення, намагайтеся класти ноги на піднесення з метою профілактики набряків. Щоб розвантажити хребет, по черзі ставте ноги на коробку або низький табурет;
2. У тому випадку, якщо на роботі вам доводиться піднімати тяжкості, ходити по сходах або нахилятися, порадьтеся з лікарем. Будьте готові до того, що доведеться поговорити з начальством з приводу зміни ваших обов'язків на цей період, оскільки великі навантаження протипоказані на будь-яких термінах виношування;
3. Якщо ви належите до числа офісних службовців з типовою сидячою роботою, частіше прогулюйтеся, щоб розім'яти ноги і поліпшити кровообіг, а сидячи ставте їх на возвишеніе- під спину підкладайте подушку. Корисним буде наступна вправа для розтяжки кінцівок: витягнувши ногу вперед, зігніть стопу. Повторюйте такі дії кілька разів на годину;
4. Якщо у зв'язку із самопочуттям вам важко з'єднувати вагітність і роботу, їздити в офіс і перебувати там цілий день, ви можете обговорити з керівництвом можливість виконання службових обов'язків на дому. Не всі організації можуть дозволити собі такі поблажки, але погодьтеся, що багато завдання (за винятком активного спілкування з клієнтами) можна реалізовувати де завгодно. Мобільний телефон, поштові програми, месенджери та інші сучасні засоби зв'язку вельми спрощують цей процес;
5. Деякі вважають, що тривала робота перед монітором комп'ютера підвищує ризик викидня. Це помилка, проте кожні дві години необхідно робити 15-хвилинну перерву, щоб розім'яти м'язи і поліпшити кровообіг;
6. Якщо вам доводиться контактувати з радіацією або шкідливими хімічними речовинами, про можливість поєднувати вагітність і роботу слід поговорити з лікарем ще на стадії планування. У разі якщо йти з підприємства ви не збираєтеся, обговоріть з начальством можливість тимчасового переведення на іншу посаду або візьміть декретну відпустку раніше;
7. Утримайтеся від тривалих поїздок. Якщо ваша діяльність вимагає частих відряджень, постарайтеся скоротити їх кількість в третьому триместрі вагітності. Напередодні передбачуваного терміну пологів не їдьте далеко від дому. Якщо ви страждаєте варикозним розширенням вен, а під час поїздки доводиться багато сидіти, вставайте і рухайтеся кожну годину, щоб поліпшити приплив крові до кінцівок. Подорожуючи на автомобілі, не забувайте про ремені безпеки, але при цьому пам'ятайте, що його нижня частина повинна проходити під животом і не пережимати його;
8. Завжди зберігайте спокій. Протягом дня уникайте стресових ситуацій. Напружена робота і вагітність - не найкраще поєднання. У неробочий час постарайтеся забезпечити собі повноцінний відпочинок. Скоротіть розумові та фізичні навантаження, а якщо втомилися - відпроситися додому раніше;
9. Носіть зручне взуття на плоскій підошві, що підтримує бандаж та спеціальні панчохи. Бажано одягатися на роботу «шарами»: при вагітності часто підвищується температура тіла, тому у вас повинна бути можливість зняти частину одягу протягом дня, щоб уникнути перегріву. Якщо в організації існує певний дрес-код, який суперечить вищевказаним порадам, попросіть шефа зробити для вас вимушене виключення;
10. Уникайте прокурених приміщень. Тютюновий дим не тільки шкідливий для майбутньої дитини, але і здатний підсилити вашу втому.

Якщо з роботи довелося піти ...

Буває, що в силу певних причин від роботи під час вагітності доводиться відмовитися. Це може бути пов'язано як з умовами праці, про які ми говорили раніше, так і з ускладненнями вагітності або особистими обставинами. Але незалежно від факторів, які посприяли такому рішенню, існує маса способів провести час, що залишився до пологів час з користю для свого професійного зростання, а іноді й сімейного бюджету. Пам'ятайте, що:

• Вагітність - відповідний період для навчання. Якщо у вас з'явився вільний час у зв'язку зі звільненням, проведіть його з користю. Згадайте, чому ви мріяли навчитися? Що допоможе вам поліпшити свої професійні навички? А може пора освоїти нову спеціальність? Сліпий метод набору тексту, бухгалтерські програми, графічні редактори, мовні курси, масаж, манікюр, різні види рукоділля - цей список можна продовжувати нескінченно;
• Вагітність і роботу можна поєднувати на дому. Якщо від основної діяльності вам довелося відмовитися, згадайте давно забуті навички і займіться репетиторством з школярами / студентами. Можна організувати кулінарні курси або відкрити гурток з навчання шиттю. Ще один варіант - підробіток в інтернеті (фріланс) у сфері реклами, програмування, дизайну, перекладів і т. Д. Перевагою такої роботи стане відсутність жорсткого графіка і необхідності відвідувати офіс. До того ж такі види діяльності не передбачають серйозних навантажень, тому справлятися зі своїми обов'язками ви зможете навіть на пізніх термінах.