11 Способів зробити свій сон міцним і здоровим

Усім знайомі неприємні симптоми, зазвичай пояснюється таким виразом, як хронічний недосип. При цьому люди скаржаться на важкість у голові, неуважність, швидку стомлюваність. Вони стають нервовими і дратівливими. Як не дивно, більшість страждальців зовсім не є нічними гуляками, та й працюють в денний час, маючи повну можливість приділяти відпочинку необхідну кількість годин. Проблема в тому, що при організації здорового сну якість часом відіграє більш суттєву роль, ніж кількість.

Підходимо до сну грамотно

Порад з приводу того, як правильно спати, існує безліч. Ми не будемо заглиблюватися в ті з них, які мають відношення до окультних практик, аюрведою і навіть феншуй (зацікавлені ними читачки цілком можуть зробити це самостійно). Загострити увагу на тих рекомендаціях, які засновані на біологічних уявленнях про сон і його ролі в діяльності організму:

1. Не варто обмежувати нічний відпочинок жорсткими часовими рамками. Справа не в тому, щоб сумлінно пролежати в ліжку до ранкового дзвінка будильника, а в тому, щоб дати тілу і мозку по-справжньому розслабитися. Сон має циклічну природу, і його період поділений на окремі відрізки. Кожен цикл складається з повільної і швидкої фаз, які разом займають від 60 до 90 хвилин. Щоб виспатися, людині треба провести в стані спокою від 4 до 6 таких періодів. Секрет у тому, що мозок легко переходить в стан неспання тільки в момент повного завершення чергового циклу. Якщо будильник розбудить вас в середині однієї з фаз, вам забезпечені тяжкість і біль в голові, відчуття втоми і кепський настрій. Тому, раптово прокинувшись за 30-40 хвилин до визначеного часу і відчуваючи себе бадьорою, не намагайтеся обов'язково доспати. Подумайте про те, як приємно буде посидіти в тиші сплячого будинку з чашкою кави, гортаючи улюблений журнал або не поспішаючи будуючи плани на майбутній день;
2. Не їжте на ніч. Травній системі теж необхідно відпочивати. Пізня вечеря відгукнеться складнощами із засипанням, неспокійним сном і кошмарами, не кажучи вже про шкоду для фігури. Втім, цієї рекомендації теж не варто слідувати буквально. Якщо перед сном ви сильно зголодніли, обдурити організм не вдасться. Краще з'їсти щось легке (яблуко, нежирний йогурт), ніж страждати і крутитися всю ніч, або під ранок в напівсонному стані зробити набіг на холодильник і зіпсувати всю дієту бутербродами;
3. З приводу вечірнього прийому рідини є два міркування. З одного боку, пити перед сном - значить переривати відпочинок візитами в туалет або прокинутися з набряками навколо очей. З іншого - організм уві сні сильно зневоднюється, що погано позначається на стані шкіри і слизових оболонок. У даному випадку має сенс піти на компроміс і випити чашку теплого неміцного чаю з мелісою або м'ятою, молока з медом або трав'яного відвару (підійдуть ромашка, хміль і т.д.) незадовго до відходу до сну. Ви вирішите проблему нестачі рідини, та й заснути буде простіше, так як всі ці засоби прекрасно заспокоюють;
4. Алкоголь володіє сильним збудливим дією. Приємно допізна засидітися з подругою за келихом доброго вина, але повторювати це занадто часто не слід. Не можна захоплюватися вечорами кавою і міцним чаєм - в них занадто багато тонізуючих речовин. Не менш шкідливий і нікотин. Більшість курців в тій чи іншій мірі страждають порушеннями сну;
5. Добре допомагає розслабитися перед сном теплий душ або ванна з ароматичними маслами. Можна зробити легкий розслабляючий масаж. Зрозуміло, що для процедур треба вибирати заспокоюють нервову систему речовини;
6. Кімнату, в якій ви ночуєте, необхідно добре провітрювати. У ній має бути прохолодніше, ніж в інших приміщеннях квартири. Під час відпочинку в спальні має бути темно і тихо;
7. Корисно спати оголеною. Так шкіра, якої теж потрібно відпочивати, буде краще дихати. Зрозуміло, витончена нічна сорочка помітно додасть вам сексуальності, але красиве і здорове тіло виглядає не менш привабливо;
8. Найбільш правильним положенням у сні вважається поза «на боці», зі злегка підігнутими ногами. Можна відпочивати і на спині - для цього призначені подушки іншої форми. А от спати на животі дуже шкідливо;
9. На аксесуарах для нічного відпочинку не можна економити. Постільна білизна має бути натуральним і гіпоалергенним. Це стосується наповнювача для подушок і ковдр, а також матеріалів, з яких виготовлені меблі для спальні, віконні штори і шпалери. Колір всіх речей, що знаходяться в кімнаті, повинен бути спокійним, що розташовує до відпочинку. Вогненно-червоні шовкові простирадла, можливо, виглядають дуже стильно, але нормально виспатися в такій обстановці вам не вдасться;
10. Окремо варто сказати про вимоги, що пред'являються до матраців і подушок. Спати слід на рівній і твердій поверхні. Відпочинок на м'якому дивані не дає м'язам розслабитися, створює навантаження на суглоби і хребет. Подушка повинна бути невисокою, щоб забезпечити правильне положення шийних хребців. Використання такої подушки добре позначається на стані шкіри шиї і допомагає уникнути появи зморшок;
11. І нарешті, про найскладніший. Для нормального нічного відпочинку необхідно в момент засипання перебувати в стані спокою. Ні в якому разі не можна залишати на вечір вирішення конфліктів і занадто емоційні розмови з домашніми. Абстрагуватися від думок про пережиті протягом дня неприємності і майбутніх проблемах непросто, але треба постаратися це зробити. Можна почитати на сон грядущий книгу або послухати тиху, ніжну музику. А краще подумати про те, що всі проблеми можна розв'язати, якщо добре відпочити і правильно налаштуватися. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.

Сон є однією з найважливіших функцій людського організму. Налагодити грамотний підхід до цієї справи не так вже й важко, та й здоров'я, працездатність і душевну рівновагу стоять будь-яких зусиль.