Гімнастика для вагітних

Активний спосіб життя - це прямий шлях до здоров'я для будь-якої людини. Але, не звертаючи уваги на це відоме твердження, переважна більшість людей вважатиме за краще просидіти цілий день на дивані, ніж прогулятися по найближчій вулиці. Так робити не варто, адже хороша фізична форма просто не може бути зайвою для людини, особливо для вагітної жінки. Гімнастика для вагітних - це відмінний спосіб підготувати тіло до майбутніх пологів і постійно підтримувати м'язи в тонусі.

На жаль, багато майбутні матері сприймають свій стан не як природний процес, а як серйозне захворювання. Вагітна жінка, як і всі інші люди, може рухатися, гуляти, займатися улюбленою справою. Для цього достатньо просто скоротити навантаження на організм. Прогулянки по свіжому повітрю, позитивні емоції, а також спеціальна гімнастика під час вагітності - це найкращий спосіб зберегти прекрасне здоров'я і чудову фізичну форму.

Особливості гімнастичних вправ для вагітних

В першу чергу, майбутня мама повинна зрозуміти, що хоч її становище і змінилося, вона зовсім не повинна проводити весь свій час біля телевізора. Тому сама наявність вагітності не може стати грунтовним приводом для того, щоб не відвідувати спеціальні спортивні заняття. Однак кожна вагітність протікає по-різному, і нерідко зустрічаються ускладнення, тому щоб їх уникнути, перед відвідуванням таких уроків краще всього проконсультуватися з спостерігає лікарем.

Гімнастика для вагітних - це спеціальні вправи, які розробляються досвідченими тренерами для майбутніх матерів з урахуванням допустимих навантажень на організм. У наш час існує дуже багато різних комплексів тренувань, тому легко можна вибрати один з них собі до душі.

Займатися гімнастикою можна не тільки в групах, а й у себе вдома, головне при цьому пам'ятати про наступні правила безпеки:

• Перш ніж почати уроки гімнастики для вагітних, необхідно отримати консультацію лікаря. Він зможе з'ясувати, чи припустима у вашому випадку зайва фізична активність і порекомендує відповідний комплекс;
• Важливо враховувати, що навантаження, які організм без праці переносив в першому триместрі, абсолютно не підійдуть для третього. З кожним тижнем живіт жінки стає більше, тому деякі вправи робити просто небезпечно. Інтенсивність тренувань необхідно міняти, коригуючи її відповідно до терміну;
• Вагітним жінкам не рекомендується включати в свої тренування вправи для м'язів преса, сильні стрибки і різноманітні силові навантаження - це може нашкодити майбутній дитині;
• Якщо під час заняття у майбутньої мами різко збільшується серцебиття, і вона починає відчувати слабкість, заняття потрібно терміново припинити і проконсультуватися з гінекологом про доцільність продовження тренувань;
• Уроки гімнастики для вагітних не можна проводити в надмірно швидкому темпі. Краще робити вправи поступово і плавно - так організм зможе краще звикнути до навантажень.

Використання гімнастичного м'яча для вагітних

Гімнастичні м'ячі - це дуже популярні інструменти, за допомогою яких майбутня мати може не тільки ретельно займатися, але і полегшити перебіг майбутніх пологів. Такий м'яч дуже легко знайти і купити за прийнятною ціною. Тому жінкам, які хочуть підтримувати хорошу фізичну форму під час і після вагітності, необхідно звернути на нього увагу.

На ранніх термінах під час гімнастики для вагітних можна використовувати м'яч як допоміжний інструмент для тренувань. В останньому триместрі за допомогою м'яча ви зможете освоїти найбільш безболісні і зручні позиції для майбутніх сутичок. Після пологів він послужить для відновлення гарної фізичної форми.

Цей снаряд дуже простий у використанні, тому ви зможете тренуватися з ним у будь-який зручний час. Для цього м'яч необхідно добре надути, але при цьому важливо не переборщити, щоб потім не впасти з нього.

Вправи з гімнастичним м'ячем для вагітних сприяють розвитку еластичності, рухливості і гнучкості м'язів. Використовуючи його регулярно, ви зможете підготувати своє тіло до пологів і завжди перебувати в прекрасній формі.

Основні види гімнастичних вправ для вагітних

В залежності від індивідуальних бажань і переваг, кожна жінка може вибрати для себе найбільш підходящий і цікавий вид активності. У наш час розробники спеціальних комплексів зайшли настільки далеко, що майбутня мати без зайвих проблем може займатися танцями, йогою і аеробікою, не піддаючи при цьому свій організм небезпеки.

Досвідчені лікарі рекомендують звернути увагу на такі види гімнастики для вагітних, як:

• Дихальна гімнастика - це унікальний метод розслаблення, розроблений спеціально для вагітних. Незважаючи на те, що такі вправи не будуть давати на організм сильного навантаження, вони можуть навчити заспокоювати нерви, уникати зайвих стресів, а також правильно дихати під час пологів. Освоєння основ дихальної гімнастики надасть жінці можливість повноцінно займатися іншими видами спорту, адже, як відомо, правильне дихання має велике значення при будь-якому навантаженні;
• Позиційна гімнастика під час вагітності - це спеціальний комплекс вправ, який розроблявся з метою підтримки тонусу організму, а також підготовки м'язів тіла до майбутніх пологів. Найчастіше цей вид активності включає в себе вправи на м'язи спини, малого таза і живота, які більше за інших задіяні під час пологів;
• Фітбол - це різні вправи на м'ячах, які допомагають майбутнім мамам підтримувати себе в прекрасній формі. Гімнастику на м'ячі робити дуже просто, при цьому організм регулярно отримує необхідну для нього навантаження. Заняття фітболом абсолютно безпечні, тому їх можна відвідувати навіть на пізніх термінах вагітності.

Можна зробити справедливий висновок про те, що існує дуже багато різновидів гімнастики для вагітних, і кожна з них працює на певні органи і системи організму. Приймаючи рішення про те, який вид фізичної активності найкраще вибрати в певному триместрі, необхідно звернутися до свого лікаря. Якщо фізичні навантаження протипоказані для майбутньої матері, їх завжди можна замінити плаванням або неспішними прогулянками по місту.