Фітнес для вагітних: рекомендації фахівців

Традиційно вважається, що вагітна жінка повинна себе берегти. Це абсолютно вірно: основне завдання майбутньої мами - захищати свого малюка і уникати всього, що може порушити процес його розвитку. Однак уявлення про те, що спорт і виношування нового життя несумісні, безнадійно застаріли. Більшість фахівців стверджують: заняття фітнесом під час вагітності не тільки нешкідливі, але й необхідні.

Позитивний ефект фітнесу для вагітних

Період виношування не завжди дарує жінці лише позитивні емоції. Зміни гормонального фону, маси тіла, загального ритму життя нерідко стають причиною не тільки досить відчутного дискомфорту, але й проблем зі здоров'ям. Все це не кращим чином позначається на стані плода і позбавляє майбутню маму можливості швидко відновитися після пологів.

Тим часом багато неприємні відчуття виникають саме через те, що жінка веде малорухливий спосіб життя, рідко буває на повітрі. Тому лікарі рекомендують майбутнім мамам помірні фізичні навантаження, за умови, що заняття будуть проводитися за заздалегідь розробленою щадить програмі і під керівництвом досвідченого інструктора. При грамотному підході фітнес для вагітних дає наступний позитивний ефект:

• Допомагає відрегулювати роботу кишечника, сприяє профілактиці запоров- перешкоджає набору зайвої ваги;
• Зміцнює м'язи ніг і спини- зменшує ризик розвитку варикозу;
• Підвищує тонус серцевого м'яза, що дуже важливо для полегшення процесу розродження;
• Покращує аппетіт- знижує ймовірність появи гестозу;
• Сприяє насиченню крові матері киснем і запобігання гіпоксії плода;
• Збільшує еластичність м'язів і суставов- допомагає підготувати область малого тазу до пологів;
• Дисциплінує, допомагає навчитися зосереджуватися і правильно дихати;
• Сприяє швидкому відновленню в післяпологовому періоді;
• Тонізує, дарує масу позитивних емоцій.

Зрозуміло, все це можливо тільки в тих випадках, коли відсутня навіть мінімальна ймовірність, що фізична активність може нашкодити майбутній мамі і її маляті. Заняття фітнесом під час вагітності абсолютно протипоказані, якщо:

• Є ризик передчасних пологів або розриву плодових оболонок;
• В анамнезі є викидні або численні (більше трьох) аборти;
• Діагностовано передлежання плаценти;
• Жінка виношує два або більше плоду.

Майбутнім мамам, що страждають гіпертонією, анемією, аритмією, цукровим діабетом, патологіями нирок та іншими тяжкими хронічними недугами, необхідно виявляти особливу обережність при заняттях спортом і постійно консультуватися з лікарем.

Вибір виду фітнесу для вагітних

Найбільш корисними і безпечними для вагітних видами спортивних занять, безсумнівно, є піші прогулянки і плавання. Вони показані на будь-якому терміні виношування, але навантаження слід дозувати індивідуально з урахуванням самопочуття жінки. Цілком прийнятні і заняття йогою, проте в цьому випадку необхідно уникати поз, складних для виконання або потребують тривалого фізичного напруження. Перевагу бажано віддавати програмам, спеціально розробленим для майбутніх мам і допомагає опанувати техніками правильного дихання і розслаблення.

При виборі фітнесу для вагітної дуже важливо враховувати рівень фізичної підготовки жінки. Відомо, що професійні спортсменки, завагітнівши, нерідко не відмовляються від звичних тренувань до тих пір, поки це дозволяють розміри живота. Здійснювати подібні «подвиги», не маючи спортивного досвіду, не варто. У цьому сенсі дуже завзяті заняття так само шкідливі, як випадкові, нерегулярні відвідування спортзалу. Лікарі радять майбутнім мамам тренуватися не рідше двох-трьох разів на тиждень, не перенапружуючись, знижуючи навантаження при першій же появі відчуття втоми чи дискомфорту.

Вибір спортивної програми залежить ще й від терміну виношування. Підхід до фітнесу для вагітних в 1 триместрі повинен бути особливо обережним. У цей період плодове яйце прикріплюється до стінки матки і формується плацента. Будь-яке перенапруження може спровокувати мимовільний викидень. З цієї причини необхідно віддати перевагу дихальної гімнастики, зміцненню м'язів грудей і неквапливим пішим прогулянкам.

У 2 триместрі фітнес для вагітних може включати комплекси йоги, пілатес на м'ячі, вправи, тонізуючі м'язи малого тазу. Займатися слід, надівши бандаж, щоб не перевантажувати спину. Необхідно уникати вправ, які виконуються в положенні лежачи на спині, щоб не порушити кровопостачання плода.

У заняттях фітнесом для вагітних в 3 триместрі треба враховувати, що збільшився обсяг живота. Не варто захоплюватися нахилами, присіданнями та іншими вправами, які можуть підвищити тонус матки і створити ризик передчасних пологів. Дуже корисні заняття плаванням і аквааеробіка з дозованими навантаженнями: коли майбутня мама перебуває у воді, малюк почуває себе особливо комфортно.

Загальні принципи занять фітнесом для вагітних включають наступні положення:

• Не можна перенапружуватися, пересилювати себе, терпіти втому і незручні пози. При найменшому погіршенні самопочуття необхідно припинити тренування;
• Слід уникати перегріву і переохолодження. Не варто відвідувати спортзал в спеку чи здійснювати тривалі прогулянки в мороз;
• Під час тренувань необхідно стежити за тим, щоб пульс не перевищував 120-130 ударів на хвилину;
• Лікар, провідний вагітність, повинен знати про заняття своєї підопічної. Дуже важливо, щоб він контролював стан майбутньої мами і брав участь у складанні програми її спортивних тренувань.

Грамотний підхід до фітнесу для вагітних увазі безпеку виконуваних вправ. Кожне заняття має приносити жінці лише задоволення. Майбутній мамі не варто прагнути до того, щоб відразу після пологів відновити свою «добеременную» фігуру. Набагато важливіше забезпечити нормальний розвиток майбутньої дитини, підготуватися до його появи на світ і зберегти власне здоров'я.