Заняття в басейні для вагітних - користь, протипоказання

Фото - Коли вагітним можна ходити в басейн: свідчення Ті часи, коли вагітність сприймалася майже як захворювання, а постільний режим був обов'язковою умовою успішного виношування дитини, давно канули в Лету. Сучасні лікарі та акушери дотримуються старої істини: рух - це життя. Доведено, що надмірна пасивність може обернутися для майбутньої матері загрозою викидня, важким токсикозом і слабкістю пологової діяльності. Оскільки найлегше тренування даються у воді, сьогодні навіть лікарі радянського гарту не просто дозволяють, але й активно рекомендують відвідувати басейн під час вагітності.

Чи всім вагітним можна ходити в басейн?

Заняття в басейні (зрозуміло, без екстриму і експериментів над собою) підходять майже всім майбутнім мамам, однак перш ніж купувати абонемент, варто обговорити з лікарем своє бажання долучитися до даного виду активності.

Басейн для вагітних, так само як і плавання у відкритих водоймах, протипоказаний при таких станах:

Токсикоз другого і третього ступеня тяжкості;
Звичний викидень;
Маткова кровотеча;
Прееклампсія і еклампсія;
Туберкульоз в стадії загострення;
Хронічний апендицит;
Наявність будь-яких захворювань (у тому числі інфекційних) в гострому періоді;
Систематичне поява переймоподібних болів після занять.

Як вибрати басейн для вагітної?

Зрозуміло, перший-ліпший басейн для вагітної жінки не підійде. Сьогодні практично у всіх великих центрах з підготовки до пологів пропонують заняття у воді. Доцільно зупинитися саме на такому спеціалізованому варіанті - в компанії «колег» тренування будуть проходити веселіше і комфортніше.

Бажано, щоб вода в басейні була проточна або морська. Будьте готові до того, що при записі на курси потрібно буде подати довідку від лікаря. Вибираючи інструктора, зверніть увагу на те, як він проводить заняття. Якщо тренер лише роздає загальні команди, не дивлячись, як вони виконуються, - справи кепські. Хороший спеціаліст постарається скласти індивідуальну програму для кожної майбутньої матусі і обов'язково проконтролює, наскільки правильно підопічна виконує ту чи іншу вправу.

Заняття в басейні для вагітних: можливі варіанти

Види тренувань в басейні для вагітних діляться на три основні групи: плавання, пірнання і аквааеробіка. Уявімо, що це - свого роду три кити, на яких тримається добре самопочуття і настрій жінки. Розглянемо їх детальніше:

1. Плавання

Як відомо, у воді всі предмети стають легше. Майбутня мама, дуже стомилися від значного збільшення у вазі, зможе ще раз переконатися в цьому на власному досвіді. Вода дозволить знову відчути себе легкою, як пушінка- вона розслабить і допоможе подолати численні хвилювання і стреси. Спробуйте просто лягти на поверхню води в позі морської зірки і відсунути всі тривоги на другий план. Відчуйте, як делікатно вона підтримує ваше тіло, і запам'ятайте це відчуття. Воно стане в нагоді вам в процесі пологів, коли між переймами потрібно буде розслабитися.

Чим ще корисне плавання в басейні під час вагітності? Воно дозволяє розвантажити хребет і весь опорно-руховий апарат, забезпечує непогану фізичне навантаження, підвищує витривалість, підтримує в тонусі м'язи грудей. До речі, досвідчені акушери відзначають, що молоді мами, які займалися плаванням при вагітності, набагато рідше відчувають труднощі з лактацією. Можливо, це обумовлено тим, що такий вид активності покращує кровопостачання молочних залоз.

2. Пірнання

Виявляється, пірнання теж є дуже корисним заняттям для вагітної - як з фізичної, так і з психологічної точки зору. Повністю зануривши тіло у воду, ви зможете краще відчути стан свого малюка - адже він весь час знаходиться в м'яких обіймах навколоплідних вод. А тепер наповніть легені повітрям і затримайте дихання, опустивши у воду обличчя. Ще краще виробляти пірнання в положенні «поплавець» - зігнувшись і обхопивши руками коліна. Така поза максимально наближена до позі плоду в материнській утробі. Постарайтеся затриматися в цьому положенні під водою якомога довше. Час можна відраховувати або про себе, або за секундоміром, який зазвичай є в басейні.

Басейн для вагітної, регулярно виконує пірнання, стає відмінним способом натренувати затримку дихання, що буде вельми до речі при потугах. Майбутній дитині також корисно звикнути до браку кисню, оскільки під час сутичок його надходження через пуповину припиняється. Більш того, малюки, які отримали такий досвід до появи на світ, швидше просуваються по родовому каналу і краще переносять адаптацію до нових умов навколишнього середовища.

Врахуйте, що максимальна тривалість переймів становить від 1 до 1,5 хвилин. Відмінно, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою на відповідний проміжок часу.

3. Аквааеробіка

Вирушаючи на курси аквааеробіки в басейні для вагітних, пам'ятайте, що вашим завданням не є ґрунтовна робота над фігурою або фізичною формою в цілому. У період виношування важливо лише підтримувати тіло в тонусі, тому від серйозних навантажень краще утриматися. У воді можна ходити і бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи ногами і руками.

І ще один важливий момент: комплекс занять у басейні обов'язково повинен включати в себе вправи на розтяжку. Тепла вода підвищує еластичність зв'язок, що стане в нагоді не тільки в процесі пологів, але і в період відновлення після них - ви ж напевно хочете скоріше повернутися до своїх колишніх параметрах?