Вправи при плоскостопості

Плоскостопість є найпоширенішим видом деформації стопи, що обумовлено уплощением зводу, пронірованіем заднього і відведенням переднього відділів. Про даному явище чув, напевно, кожна людина, і багато виходили з кабінету лікаря з відповідним діагнозом. Не можна назвати патологію критичної або серйозною, оскільки при регулярному масажі і виконанні вправ при плоскостопості цілком можна змінити ситуацію на свою користь.

Види плоскостопості

Вправи при плоскостопості призначає лікар на основі діагностики патології, її типу і загального стану хворого. Розрізняють п'ять видів захворювання залежно від етіології:

• Вроджена плоскостопість;
• Рахітичних;
• Травматичне;
• Паралітичну;
• Статичне.

Статична плоскостопість є найпоширенішим серед населення планети. До речі, до 7-8 річного віку даний стан стопи вважається віковою нормою, і при дорослішанні стопа набуває нормальні здорові обриси. Якщо ж цього не відбувається, тобто якщо форма і функції стопи не нормалізуються, тоді вдаються до вправ при плоскостопості.

Також виділяють вроджену і придбану форму плоскостопості. Вроджена форма зустрічається вкрай рідко.

Причини виникнення плоскостопості

Плоскостопість розвивається в більшості випадків через м'язово-зв'язкової недостатності. Надмірна ходьба або статичне стан протягом довгого часу з важкими навантаженнями підвищують ризик зміни стопи в кілька разів.

Вроджена патологія з'являється внаслідок неправильного внутрішньоутробного розвитку структурних частин стопи. Хоча найчастіше плоскостопість - явище придбане.

До причин зміни стопи приводять паралічі і парези м'язів ніг, рахіт, ускладнення після різних травм, а також порушення кальцієво-фосфорного обміну.

Плоскостопість супроводжується зниженням амортизації при ходьбі, тому людина відчуває такі симптоми, як болі в стопах, гомілках, стегнах, поперековому відділі, швидку фізичну стомлюваність.

Важливим чинником захворюваності є збільшення маси тіла, оскільки в даному випадку навантаження збільшується саме на стопи, схильні швидкої деформації. Також патологія властива багатьом спортсменам, які постійно відчувають надмірні навантаження на весь опорно-руховий апарат.

Нерідко до розвитку плоскостопості призводить носіння низькоякісної або неправильно підібраного взуття, що стає причиною відповідних деформацій. При ходьбі тіло людини схильне різним поштовхам і струсів, які більшою мірою амортизуються саме стопою. Зокрема, цю функцію виконують поперечний і поздовжній склепіння, завдяки взаємодії суглобів, скелета і м'язів стопи. Якщо відбувається надмірне перенапруження м'язово-зв'язкового апарату, розвивається уплощение того чи іншого зводу, але часто страждають обоє.

Вправи при плоскостопості

Для корекції форми стопи хворому рекомендована спеціальна лікувальна гімнастика, яку потрібно виконувати щодня протягом тривалого періоду часу. Однак і результат буде позитивним за умови виконання всіх вправ при плоскостопості.

Отже, розглянемо базові гімнастичні прийоми при даному типі деформації стопи:

• Лікувальна ходьба: необхідно ходити по плоскій поверхні на носках, піднявши руки вгору, на п'ятах (руки на поясі), на зовнішньому склепінні стоп із зігнутими пальцями (руки на поясі), на внутрішньому зводі стоп (руки на поясі). У середньому тривалість кожного типу ходьби становить 20-30 секунд;
• Положення стоячи на палиці або обручі: слід виконувати присідання і напівприсідання, розводячи руки вперед або в сторони. Також потрібно ставити стопи поперек або уздовж палиці, повторюючи такі вправи по 5-8 разів;
• Стоячи: в положенні на зовнішній стороні стопи повертати тулуб вправо-вліво. Наступна вправа даного типу полягає в тому, що потрібно підніматися на носках з упором на зовнішню сторону стопи. Повторювати прийоми від 8 до 12 разів;
• «Човник»: в положенні лежачи на животі необхідно одночасно піднімати голову, руки і ноги, затримуючись в напрузі кілька хвилин. Повторювати прийом 4-6 разів;
• «Кут»: лягти на спину, підняти ноги на невелику висоту (під кутом 45 градусів) і затримати на 3 хвилини. Також повторювати потрібно близько 6 разів;
• Сидячи: слід згинати й розгинати пальці ніг, максимально розводити і зводити п'яти без відриву шкарпеток від підлоги. Також ефективно вправу при плоскостопості, при якому хворий тягне шкарпетки з напругою на себе і більш розслаблено від себе. Слід виконувати і такі прийоми сидячи: з'єднання стопи при прямих колінах, кругові рухи всередину і навпаки, загарбання і підведення пальцями олівця і м'ячика, підкидання м'яча стопами, хитання м'яча стопою від носка до п'яти, при цьому обхвачувавши м'яч поверхнею стопи. Кожна вправа при плоскостопості даного розділу виконувати по 12-15 разів.