Формування правильної постави у дітей

Повноцінний фізичний розвиток дитини неможливо без правильної постави. Її часто називають універсальним показником здоров'я людини, оскільки при всіх формах викривлення хребта внутрішні органи зміщуються, що призводить до порушення їх функцій. Звичайно, в ранньому віці порушення постави не такі помітні, проте з часом можуть обернутися плачевними наслідками. Сьогодні ми поговоримо про те, якого способу життя повинен дотримуватися дитина, щоб уникнути подібних проблем у майбутньому.

Що впливає на формування правильної постави у дітей?

Правильна постава у дітей формується під впливом низки чинників навколишнього середовища. Обов'язком батьків, а також співробітників дошкільних і шкільних установ є спостереження за положенням тіла дитини при сидінні, стоянні і ходьбі. Найбільш важливими аспектами гармонійного розвитку хребта є:

1. Раціональне харчування. Зростаючий організм не повинен відчувати дефіциту корисних речовин - вітамінів і мінералів. У меню дитини обов'язково має бути присутнім нежирне м'ясо (курятина, телятина), кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Що стосується способу приготування їжі, жаренню краще віддати перевагу варіння, тушкування і запікання. Рекомендується звести до мінімуму вживання напівфабрикатів, копченостей, жирної і солоної їжі, а також снеків. Від того, наскільки збалансованим буде раціон, залежить правильний розвиток опорно-рухового апарату дитини;

2. Спосіб життя. Малюкові необхідні регулярні прогулянки на свіжому повітрі і помірна рухова активність. Це означає, що в його розкладі обов'язково повинні бути присутніми рухливі ігри на повітрі. Сучасні хлопці півдня проводять у школі за партою, будинки знову сідають за уроки, а в якості дозвілля вибирають телевізор або комп'ютер. В результаті доводиться мати справу з такими проблемами, як ожиріння, викривлення хребта та плоскостопість. Розвитку правильної постави у дітей сприяють заняття в спортивних секціях, хореографічних гуртках і т. Д .;

3. Інтер'єр дитячої кімнати. У першу чергу важливо забезпечити в дитячій достатнє освітлення. На письмовому столі рекомендується розташувати настільну лампу, щоб малюк не зсутулився через власної тіні, погіршує видимість. Крім того, слід правильно підібрати меблі:

• Стіл повинен бути на 2-3 см вище ліктя дитини в положенні стоячи з опущеними руками;
• Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки. Якщо ноги малюка в сидячому положенні не дістають до підлоги, під них потрібно поставити підставку. Кінцівки, зігнуті в тазостегновому і колінному суглобах, повинні утворювати прямий кут. Дитині необхідно сідати так, щоб спина спиралася на спинку стільця, а між столом і тулубом могла пройти долоню ребром- голову слід трохи нахилити вперед. Не можна підгинати під себе ноги, оскільки це провокує не тільки викривлення, але і застій кровообігу. Бажано, щоб стілець був ортопедичним (повторював вигини тіла);
• Поверхня дитячого ліжка повинна бути твердою і рівною. Оптимально ці характеристики поєднує в собі ортопедичний матрац. Дитина ні в якому разі не повинен спати на м'якій постелі або пуховій перині - це призводить до формування неправильного вигину хребта під час сну і зігріванню міжхребцевих дисків, що загрожує порушенням терморегуляції. Ортопедичний матрац сприяє рівномірному розподілу маси тіла і повному розслабленню м'язів, що підтримують вертикальне положення тіла протягом дня. Подушка повинна бути плоскою і перебувати тільки під головою, але не під плечима.

4. Перенесення тягарів. Першою тяжкістю, з якою доводиться мати справу дитині, є шкільний ранець, наповнений підручниками та зошитами. В ідеалі вагу, який допускається до підйому дітям, не повинен перевищувати 10% від маси тіла - в ранньому віці хребет не розрахований на серйозні навантаження. На жаль, саме в початкових класах, коли відбувається активний ріст кісткової і м'язової маси, діти заробляють неправильну поставу. Щоб цього не допустити, шкільний портфель необхідно вибирати згідно наступним вимогам: спинка ранця повинна бути твердою і рівною, ширина - не виступати за кордону плеч- рюкзак не повинен звисати нижче пояса, а його ремені повинні бути широкими і м'якими з можливістю регулювання довжини. Не дозволяйте дитині носити важкі сумки на одному плечі. Крім того, для розвитку правильної постави у дітей слід пояснювати їм правила перенесення важких речей. Не можна нахилятися, брати предмет в руки і піднімати - це створює велике навантаження на хребет. Вірна схема: присів з рівною спиною - взяв - притиснув до грудей - піднявся на ноги - відніс.

Комплекс вправ для правильної постави у дітей

Домогтися того, щоб правильне положення тіла увійшло в звичку, можна за допомогою постійного і багаторазового його повторення. Вже у віці 4 років в звичайний розпорядок дня малюка варто включити гімнастику для вироблення правильної постави:

• Стоячи перед дзеркалом, дитина поперемінно Горб та розпрямляє спину, тренуючи таким чином м'язи;
• Розташувавшись біля стіни або двері і притулившись до поверхні п'ятьма точками (потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п'яти), малюк виконує різні рухи - присідання, відведення кінцівок в сторони і т. Д .;
• Поклавши на тім'я ближче до чола будь-який предмет (книгу, подушечку, кубик), дитина робить кілька вправ (пройтися, присісти і т. Д.), Не допускаючи його падіння. Це задіює різні групи м'язів і дозволяє виробити рефлекс правильної постави у дітей.

Вправи на рівновагу (ходьба по колоді, стійка на одній нозі і т. Д.) Теж досить корисні для попередження викривлення хребта. Такий гімнастичний комплекс сприяє розвитку шийних і спинних м'язів, вчить дитину зберігати правильне положення тіла. Рекомендується також включити в нього вправи на профілактику плоскостопості, оскільки воно може обернутися порушенням опорної функції ніг, що тягне за собою викривлення хребта.