Розтяжка для дітей

Нормалізувати тонус різних груп м'язів, позбавитися від зайвої напруги, що виникає в процесі шкільного навчання, сформувати правильну поставу допоможе розтяжка для дітей. Вправи, розвиваючі гарну гнучкість, що знімають стрес і емоційну нестабільність, є обов'язковою складовою будь психомоторной корекції. Крім того, рухливі суглоби, еластичні зв'язки і м'язи відрізняються більшою працездатністю і менше схильні до травм.

Що собою являє дитяча розтяжка?

У процесі підготовки будь-якого спортсмена, танцюриста або актора вправи на розтяжку відіграють дуже важливу роль. Щоб досягти професіоналізму та майстерності в балеті, спорті або на сцені, необхідно володіти м'язової рухливістю, гнучкістю і хорошою координацією, чого складно домогтися без наполегливих тренувань.

Не менш корисні вправи на розтяжку і для дітей. Справа в тому, що сучасне покоління веде малорухливий спосіб життя. Навіть учні початкових класів проводять за партою по кілька годин на день, а прийшовши додому, знову приймають сидячу позу за столом, виконуючи домашнє завдання. У підсумку організм піддається стресу, дитина фізично і психічно перевтомлюються, що завдає великої шкоди його здоров'ю.

Завдяки дитячої розтяжці, малюк не тільки може відчути напругу в м'язах, але ще і своєчасно зняти його. Подібні заняття нормалізують м'язовий тонус, усувають різні дистонії й затиски, а також підвищують психічну активність дитини. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що розтяжка для дітей полезна- звичайно, в розумних межах.

Виконувати вправи слід, спираючись на природний процес рухів. При цьому малюк повинен відчувати легке розтягнення м'язів, що не супроводжується болем. Спочатку діти не можуть самостійно розтягуватися, їм необхідно допомогти в цій справі. Дуже важливо, щоб рухи були повільними і плавними, без різких ривків.

У результаті дитина має навчитися:

• Добре відчувати своє тіло;
• Відчувати тонус м'язів;
• Вміти перерозподіляти м'язове напруження.

Дитяча розтяжка ефективна тільки в тому випадку, якщо всі вправи виконуються регулярно, впродовж тривалого часу.

Вправи на розтяжку для дітей

Як вже було сказано вище, більшість сучасних дітей нерідко має проблеми, пов'язані з опорно-руховим апаратом. Зокрема, у багатьох малюків підвищений тонус м'язів. Надалі таке порушення може призвести до утворення в м'язах досить болючих ущільнень, що складаються з спазмованих м'язових волокон. Ці ущільнення, залежно від свого місця розташування, впливають на функціонування багатьох внутрішніх органів. Впоратися з подібними проблемами дозволяє розтяжка для дітей.

У лікувальній і общеукрепляющей фізкультури в основному використовують вправи, присутні в класичній йозі. Перший час краще, якщо дитина буде виконувати їх під керівництвом інструктора. Будь-яка вправа складається з чотирьох фаз:

• Прийняття необхідного положення тіла;
• Безпосередньо сама розтяжка;
• Повільний вихід з пози;
• Пауза.

Всі рухи виконуються плавно, не поспішаючи, у дитини при цьому не повинно виникати неприємних відчуттів. Розглянемо деякі вправи на розтяжку для дітей:

• Розтяжка верхньої частини тіла. Руки зімкнути в замок за спиною. Малюк повільно розгортає лікті всередину до появи відчуття легкого напруги в області плечей, рук і грудей;
• Розтяжка трапеції і плечей. Дитина не поспішаючи піднімає плечі вгору, відчуваючи напругу в області шиї;
• Розслаблення м'язів плечового пояса. Діти піднімають руки, вивернувши при цьому долоні зовнішньою стороною вгору. Потім злегка подаються назад;
• Витягування тіла. У положенні лежачи на спині дитина максимально витягує руки і ноги в різні боки, напружуючи при цьому черевні м'язи;
• Розтяжка тазостегнової частини. Сидячи на одному коліні, малюк повільно опускає вниз таз, відчуваючи напруження м'язів;
• Розтяжка м'язів сідниць і задньої поверхні стегна. У положенні лежачи діти піднімають одну ногу і тягнуть її на себе за допомогою рушника, перекинутого через ступню. При виконанні вправи важливо напругу в сідницях і стегнах;
• Розтяжка литок. Перебуваючи в положенні стоячи, дитина виставляє одну ногу, повільно тягнеться тазом вперед, відчуваючи розтягування литкових м'язів.

Існує безліч інших вправ на розтяжку. Кожне з них призначено для певної ділянки тіла. Їх слід виконувати комплексом, щоб досягти хороших результатів. У день достатньо приділяти 15-20 хвилин такого роду занять.