Як врятуватися від спеки в умовах мегаполісу

Настала середина літа, але прекрасна погода не радує: щасливі подруги роз'їхалися по курортах і дачах, а ви змушені залишатися в знемагає від спеки місті. Дні доводиться проводити в задушливому офісі, і навіть ніч не приносить полегшення: в розжарити за день квартирі неможливо заснути. Ваше самопочуття погіршується, настрій псується, але горю можна допомогти. Люди з давнину вміли виживати в таких умовах, вони придумали безліч способів зробити своє життя у спеку більш комфортною.

Облаштовуємося вдома і на роботі

Купівля кондиціонера для квартири - не саме поширене рішення проблеми. Такі пристрої недешеві, та й їх установка є досить обтяжливим справою. Спробуємо обійтися без цих чудес техніки, тим більше що вони занадто сильно сушать повітря і нерідко стають причиною літніх простуд.

Щоб оптимізувати мікроклімат в квартирі, можна скористатися такими прийомами:

• Закрийте усі вікна. Під ними не морський берег, а розпечена вулиця, провітрити приміщення днем все одно не вдасться. Зате, відкривши вікна і балконні двері на ніч, ви зможете нормально виспатися;
• Необхідно перекрити доступ в квартиру сонячного світла. Засунувши фіранки або опустивши жалюзі, ви забезпечите зниження температури в кімнатах на кілька градусів;
• Доречно обклеїти вікна світловідбиваючої плівкою. Матеріал недорогий, прикріплюється до стекол швидко і просто;
• Влітку повітря в приміщеннях не тільки перегрітий, а й пересушене. Обприскування штор холодною водою і установка в кімнаті ємностей з льодом допоможуть його зволожити. Якщо поруч з такою ємністю помістити працюючий вентилятор, вийде бюджетна заміна кондиціонеру;
• Намагайтеся поменше готувати на плиті, а особливо - в духовці. У спеку краще є легкі холодні страви з овочів і фруктів, а щоб щось швидко розігріти, можна скористатися мікрохвильовкою;
• Оберніть фольгою рушникосушки у ванній. Так вони будуть менше нагрівати повітря;
• Встановіть енергозберігаючі світильники замість ламп розжарювання. Вимкніть всі електроприлади, без яких можете тимчасово обійтися;
• Укладіть постільна білизна, упаковане в поліетилен, на весь день в холодильник. Увечері буде набагато простіше заснути.

Якщо ваш роботодавець не перейнявся установкою кондиціонерів, після полудня обстановка в офісі виявиться приблизно такий же, як на вулиці. Це означає, що ефективність роботи колективу буде залишати бажати кращого. Вам варто подбати про себе і прислухатися до кількох порад:

• Тримайте на робочому столі ємність з водою, а під столом - маленький вентилятор;
• Якщо під рукою виявиться пульверизатор, можна періодично зволожувати приміщення;
• Корисно тримати в офісі рослини з великими листками (фікуси, монстери, папороті, бегонії). Після обприскування водою вони довго залишаються сирими і освіжають повітря;
• Кожні 30-40 хвилин вмивайтеся прохолодною водою і змочуйте руки до пахв. У розпал дня по можливості покладіть на потилицю вологу тканину;
• Намагайтеся найважливіші питання вирішувати в першій половині робочого дня, коли ще не дуже жарко. На післяобідній годинник залишайте рутинні справи, які не потребують креативу та повної зосередженості.

У транспорті і на вулиці

До роботи вранці і до будинку ввечері ще треба дістатися. Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, постарайтеся частину шляху проробляти пішки: рано вранці асфальт ще не розжарений, тому пройтися буде навіть приємно, а після закінчення трудового дня затінена сторона вулиці може виявитися кращим задушливого автобуса.

Щоб не перегрітися, виходячи на вулицю, беріть з собою невелику ємність з рідиною. Дуже гарний такий спосіб: Наповніть водою пластикову пляшку і покладіть її на ніч в морозилку, а вранці помістіть в сумку, обернувши попередньо носовою хусткою. Лід в пляшці буде танути поступово, у вас досить довго буде холодна вода і вологе прохолодне хустинку.

Якщо ви їздите на власній машині, подбайте про комфортний мікроклімат в салоні:

• Не нехтуйте миттям і поліруванням корпусу автомобіля. Чистий і блискучий, він краще відбиває сонячні промені і менше нагрівається;
• Встановіть на вікна знімні шторки, а зовні на лобове скло - дзеркальний екран;
• Тримайте в салоні наповнені водою і заморожені пластикові пляшки або гумові грілки;
• Користуйтеся освіжувачем повітря з хвойним ароматом.

Як поводитися у спеку: загальні рекомендації

Носіть легку просторий одяг з тонких натуральних тканин. Не варто думати, що такі наряди доречні тільки в домашній обстановці: сьогодні можна підібрати костюм для спекотного сезону, який буде відповідати самому строгому дрес-коду. Не виходьте на вулицю без головного убору і сонцезахисних окулярів.

Обмежте використання декоративної косметики: чим більше крему і пудри у вас на обличчі, тим складніше шкірі уберегтися від перегріву. Зверніть увагу на засоби, що захищають від сонця. Купуйте їх тільки у перевірених постачальників, підбирайте грамотно (відповідно до фототипом вашої шкіри) і наносите правильно. Приймаючи душ, не захоплюйтеся миючими засобами, тоді поверхню тіла залишиться більш вологою.

Їжте легку їжу, багату вітамінами. Уникайте солоного, гострого та копченого. Віддайте перевагу овочам, фруктам і нежирним кисломолочним продуктам. Пийте багато зеленого чаю, мінеральної води без газу, наслідках компотів і морсів, але відмовтеся на час від алкоголю, кави, солодких вод і соків.

Залиште на більш прохолодні дні активні види спорту і домашні справи, що вимагають великих зусиль. Постарайтеся не з'являтися на вулиці після 11 години ранку і до 17 години дня.

Намагайтеся зберігати душевну рівновагу: будь нервовий сплеск у спеку несе підвищений ризик для серця і судин. Найчастіше відпочивайте, виїжджайте у вихідні дні на природу і будьте здорові!