Корисні звички, які шкодять здоров'ю

Пам'ятайте, що вам часто говорили в дитинстві? Суп треба їсти з хлібом. Митися необхідно з милом. Нічний сон повинен тривати не менше восьми годин. Люблячі мама і бабуся, намагаючись, щоб ви засвоїли ці та багато інших правила, безсумнівно, бажали добра. Але життя змінюється, а разом з нею змінюються уявлення про те, що дійсно потрібно людському організму. Багато звички, що вважалися корисними 30-40 років тому, сьогодні можуть називатися так лише з великою натяжкою.

Сучасні уявлення про деяких побутових правилах

За останні роки вчені дізналися багато нового про роботу складних механізмів, що забезпечують хороше самопочуття і високу працездатність людини. У зв'язку з цим серйозні зміни зазнали рекомендації з приводу здорового способу життя та виконання гігієнічних норм:

• Необхідність підтримувати в будинку порядок ніхто не оспорює, однак бути фанатичною чистьохою швидше шкідливо, ніж корисно. Людина може нормально існувати в стерильних умовах тільки в тому випадку, якщо він взагалі ніколи не контактує з побутовим пилом, частинками грунту, хвороботворними мікроорганізмами. У реальному житті така умова дотриматися неможливо, а це означає, що звикнувши до надмірної чистоті в своїй квартирі, ви опинитеся надзвичайно уразливими при першому ж виході на вулицю. Багато засобів побутової хімії (особливо містять сполуки хлору), використанням яких нерідко зловживають господині, взагалі небезпечні для здоров'я. Особливо страждають маленькі діти, якщо їх батьки занадто трепетно ставляться до підтримання чистоти. Такі дітлахи важко адаптуються до дитячого садка і школи, часто хворіють, можуть відставати у фізичному розвитку від однолітків;
• Не менш шкідливо фанатичне ставлення до особистої гігієни. Шкіра людини в нормі покрита тонким жировим шаром, який захищає її від пересихання і контакту зі збудниками різних захворювань. Миючі засоби і гаряча вода руйнують цей шар, роблячи шкіру вразливою. Тому фахівці рекомендують не користуватися милом або гелем для душу щодня (тим більше кілька разів на день). Піт і пил прекрасно змиваються теплою водою. Такі міркування слід взяти до уваги і при догляді за слизовими оболонками. На них (порожнина рота, статеві шляхи) живуть мікроорганізми, які допомагають підтримувати нормальний склад біологічних рідин (слини, вмісту піхви). Занадто часті гігієнічні процедури, використання агресивних засобів вбивають нормальну мікрофлору і травмують слизові, відкриваючи шлях інфекціям;
• З приводу використання хліба в якості добавки до всіх страв (включаючи макарони і картоплю), у медиків є абсолютно певну думку - цього робити не слід. Хліб рекомендується вживати як самостійну їжу, його можна поєднувати з овочами або використовувати в якості основи для бутербродів. При цьому необхідно віддавати перевагу цільнозерновим виробам, що містить висівки або борошно грубого помелу. Дуже важливо привчати до правильного харчування дітей. Наполягати на тому, щоб дитина обідав з хлібом, не можна. Це призведе або до відмови від інших страв, або до звички переїдати і появи зайвої ваги;
• Дорослій людині зовсім необов'язково спати з 11 вечора до 7 ранку. Фізіологічно більш правильним вважається 6-7-годинний нічний відпочинок, за термінами адаптований до особливостей конкретного організму. Післяобідній сон також не дуже корисний для здорової людини. Доведено, що відпочинок, наступний безпосередньо за прийомом їжі, порушує обмін деяких гормонів, а це може стати причиною розвитку діабету другого типу. Зате короткі періоди дрімоти (по 15-20 хвилин кілька разів на день) освіжають і підвищують працездатність;
• Останнім часом виникає все більше сумнівів і з приводу доречності ранкової зарядки. Помірні фізичні навантаження зміцнюють здоров'я, але ранній ранок - не найвдаліший час для таких занять. На думку вчених, відразу після сну захисні сили організму діють найменш активно, а в крові підвищений вміст кортизолу ("гормону стресу"). Тому фізична струс в цей момент може бути небезпечною. Перехід від сну до активного повинен бути плавним. У ранкову зарядку замість активних нахилів, присідань і бігу необхідно включити потягування і обережні повороти в поєднанні з легким самомасаж;
• Як з'ясувалося, рекомендація «дихати на повні груди» теж безнадійно застаріла. Клінічно доведено, що грудне дихання призводить до застою повітря в нижніх частинах легенів і порушення системи лімфатичного відтоку. Цей процес повинен відбуватися шляхом напруги і розслаблення м'язів живота. У хвилину необхідно робити 12-20 повних циклів, дотримуючись обов'язкову паузу між вдихом і видихом. Саме такого способу слід навчати дітей, щоб вони з малих років звикали дихати правильно.

Погляд на звички, які раніше вважалися корисними, з роками часом діаметрально змінюється. Вибираючи, що є, як спати, умиватися і одягатися, не потрібно сліпо слідувати порадам ваших бабусь. Скориставшись більш сучасною інформацією, ви, можливо, вбережете себе від деяких проблем.