Як дихати при пологах

Правильне дихання при пологах відіграє дуже велику роль: воно полегшує больові відчуття, розслаблює м'язи тіла і насичує організм мами і дитини киснем. Освоюючи техніку дихання, ви одночасно навчаєтесь економити сили під час довгого періоду сутичок. Якщо ви будете правильно дихати з самого початку пологів, то зможете зберегти більше сил до завершального, самому відповідальному їх етапу.

Як дихати при пологах правильно

Правильному диханню при пологах майбутні мами вчаться за кілька місяців до майбутньої події. Є альтернативна думка про те, що заздалегідь освоювати такі вправи безглуздо, тому що багато чого з отриманих навичок забудеться вже при перших сутичках. Хтось може з цим погодитися, не готуватися заздалегідь і сподіватися на свою інтуїцію. Але більшість майбутніх породіль все ж віддають перевагу тренуватися - процес підготовки їх заспокоює і додає впевненості.

Якщо ви налаштовані на заняття серйозно і хочете заздалегідь навчитися тому, як дихати при пологах, важливо довести виконання всіх вправ до автоматизму. Під час пологів ви дійсно можете забути більшу частину теорії, і тоді на допомогу прийдуть тілесна пам'ять і відпрацьовані практичні навички. Якщо ви плануєте спільні пологи, важливо навчити правильному диханню і майбутнього тата. Тоді під час процесу він буде контролювати, чи правильно ви дихаєте, і підказувати, що потрібно робити далі.

В цілому дихання під час пологів можна розділити на 2 основних типи: повільне і поверхневе. На першому етапі найбільш ефективним є повільне дихання, коли породілля робить глибокий вдих носом і повільно видихає ротом. Під час сильних переймів або потуг лікар попросить дихати поверхневим диханням - в цьому випадку потрібно буде часто дихати ротом. Звичайно, на тренуваннях майбутня мама пристосовується до кожного з цих способів, але буває і так, що розуміння того, як дихати при пологах саме в цей момент, до жінки приходить вже в процесі на інтуїтивному рівні.

Техніки дихання при пологах

Існують різні техніки дихання, розроблені для того щоб майбутня породілля могла звикнути до повільного і поверхневому диханню, відчути різницю між ними.

Почніть тренування з дихання животом, тобто з черевного, діафрагмального дихання. Ляжте на спину, під голову і коліна при бажанні покладіть подушки, щоб максимально розслабитися. Якщо ви вже на великому терміні вагітності, коли лежати на спині важко, можна лягти на бік. Одну долоню покладіть на живіт, а іншу - на груди. Вдих робіть через ніс, а видих - через рот, при цьому дихання має бути спокійним і рівномірним. На наступному вдиху спробуйте набрати повітря в живіт, щоб він при цьому надувся, як повітряна кулька. Слідкуйте за руками: та, що на грудях, не повинна підніматися, а інша повинна рухатися вгору на вдиху і опускатися на видиху.

Наступна техніка дихання при пологах називається «Свічка». Ця вправа виконується сидячи, але можна робити його і на фитболе, якщо так вам буде комфортніше. Уявіть себе іменинницею перед святковим тортом, прикрашеним безліччю свічок. Зробіть глибокий вдих і почніть енергійно «задувати свічки». Коли повітря в легенях закінчується, робіть новий вдих. Використовуючи цю техніку, можна дихати повільно на початку переймів і швидко - на останньому етапі, коли їх частота збільшується.

Ще одна техніка - «Подих собачкою» - допоможе освоїти поверхневе дихання. Застосовувати дані навички особливо важливо на останньому етапі пологів, коли виникає бажання тужитися, але акушерка просить почекати, якщо родові шляхи недостатньо розкриті. Щоб перечекати потуги, потрібно навчитися дихати тільки верхньою частиною тіла - швидко й уривчасто, як це робить собака з висунутим язиком. Почніть з коротких дихальних вправ і поступово збільшуйте час їх виконання.

Безумовно, тут були перераховані лише основні способи дихання під час пологів. З кожним роком фахівці розробляють все більше методик, покликаних полегшити перейми. Кожну з них можна випробувати на практиці, наприклад, на спеціальних курсах, і вибрати, що краще всього підходить саме вам. Але головна порада, яку можуть дати більшість експертів: сутички і пологи - це складна і виснажлива робота, тому найкращий спосіб підготуватися до них - регулярні тренування і правильний настрій.