Харчування для вагітних в третьому триместрі

Третій триместр вагітності - це особливий час для жінки. Вона вже повною мірою відчуває себе мамою і готова до зустрічі зі своїм малюком, а її організм як і раніше продовжує кардинально змінюватися. Настає момент, коли тіло, яке колись було предметом гордості і результатом багатогодинних тренувань, стає важким і забавно незграбним. І це лише зовнішні зміни ... Значно збільшилася в розмірах матка все сильніше здавлює внутрішні органи, що, в свою чергу, призводить до задишки, запорів, порушень сну і печії, а також створює певні труднощі, коли майбутній мамі потрібно одягнутися або, наприклад, зав'язати шнурки на черевиках. Починаючи приблизно з середини восьмого місяця, незалежно від загального самопочуття, її активність поступово знижується. І це, звичайно ж, не може не позначитися на розпорядок дня і дієті вагітної жінки.

Харчування в третьому триместрі: список незамінних мікронутрієнтів

Важливим принципом харчування для вагітних на останніх місяцях є різноманітність щоденного меню і необхідність включення в нього таких корисних речовин, як:

• Кальцій;
• Вітамін D;
• Залізо;
• Вітамін К;
• Вітамін С.

Кальцій необхідний організму майбутньої дитини для нормального формування зубів, кісток і різних тканин (у тому числі сполучної і нервових клітин), очей, шкіри, а також волосся і нігтів. Добова потреба малюка в кальції в третьому триместрі становить від 250 до 300 мг. Тому для її заповнення дієта для вагітних в 3 триместрі передбачає щоденне вживання таких продуктів, як пастеризоване молоко, кефір, тверді сорти сиру, а також сир з козячого молока, сир, йогурт (але не йогурти з великим терміном придатності). Крім того, кальцій міститься і в рослинній їжі. Тому дієта вагітної жінки, яка з тієї чи іншої причини не переносить молочні продукти, повинна включати: кунжутне насіння, пшеничні висівки, кропиву, насіння ріпаку, насіння соняшнику, сою, насіння гірчиці, капусту, інжир, квасоля, хурму, шпинат, фундук, ліщину і т.д.

Однак не варто забувати і про те, що надлишок кальцію здатний ускладнити перебіг родового процесу внаслідок гіперкальцінаціі голівки плоду (особливо це загрожує проблемами у жінок з вузьким тазом). Тому після 34 тижня вагітності харчування жінки має включати обмежену кількість кальцийсодержащих продуктів.

Вітамін D необхідний для нормального засвоєння кальцію в організмі. Крім того, його довгостроковий дефіцит провокує розвиток рахіту у дітей, а також збільшує ризик розвитку онкологічних захворювань і остеопорозу. Тому харчування для вагітних повинно включати окремі водорості і м'ясо риб, які цими водоростями живляться (наприклад, лосось або тріска), риб'ячий жир, вершкове масло, сири, жовтки яєць і червону ікру. У рослинному світі джерелом вітаміну D є деякі види лісових грибів (наприклад, лисички, але вони повинні бути вирощеними в природних умовах, а не під штучним освітленням). Однак з грибами потрібно бути гранично обережними, і не тільки вагітним жінкам. Оскільки вітамін D синтезується в верхніх шарах шкірного покриву під впливом ультрафіолетових променів, харчування для вагітних повинно доповнюватися прогулянками.

Харчування в третьому триместрі, також як і на більш ранніх термінах вагітності, повинно включати достатню кількість залізовмісних продуктів. Це необхідно для того щоб виключити можливий кисневе голодування у плода, а також щоб майбутній мамі легше було відновитися після крововтрати під час пологів. Найкраще залізо засвоюється з м'ясних субпродуктів: печінки, легень, нирок. Однак починаючи з 34 тижня вагітності, харчування жінки краще доповнювати виключно молодий яловичиною, бараниною або куркою (страви з них не так зашлаковують організм, внаслідок чого знижується ризик розвитку гестозу). Крім того, рекомендується щодня вводити в раціон:

• Ягоди (чорниці, малину, полуницю);
• Горіхи (мигдаль, волоські);
• Овочі (шпинат, цвітну капусту, картоплю, моркву, буряк);
• Фрукти (абрикоси, персики, яблука);
• Бобові (квасоля, боби, сочевицю, горох).

До слова, рекордсменом за вмістом такого необхідного в харчуванні для вагітних заліза є сушені білі гриби.

Вітамін К необхідний для нормалізації згортання крові. Він сприяє здоровій роботі нирок і відіграє важливу роль в обмінних процесах, що протікають в кісткової і сполучної тканинах. Вітамін міститься в усіх зелених рослинах (чим більше хлорофілу - тим більше вітаміну К): в листовому салаті, капусті (всіх видів і сортів, але особливо в брокколі), зелених помідорах. Також заповнити його дефіцит допоможуть оливкова олія, ядра волоських горіхів, молоко, риб'ячий жир, яйця і свиняча печінка. Джерелами вітаміну К рослинного походження є: плоди шипшини, кропива, листя малини, берези і липи.

Основною функцією вітаміну С є зміцнення захисних властивостей організму, а також стабілізація психіки людини. Він ефективно бореться зі збудниками різних захворювань і запобігає передчасному старінню організму. Що стосується новонароджених малюків, то для них вітамін С - це засіб, що дозволяє зміцнити судини і як можна більш легко адаптуватися до нових умов. Проте, слід пам'ятати, чтоізбиток цього вітаміну в харчуванні для вагітних в третьому триместрі здатний провокувати посилення проявів гестозу. Потреба ж у ньому задовольняють плоди шипшини, барбарис, обліпиха, черемша, брюссельська капуста, чорна смородина, плоди садової горобини, білокачанна капуста, цитрусові, зелений лук, часник, огірки, буряк, морква.

Харчування для вагітних в 3 триместрі

Оптимальною дієтою для вагітних в 3 триместрі є бесшлаковая дієта, яка дозволяє:

• Захистити організм від засмічення шкідливими речовинами, що, в свою чергу, знижує ризик виникнення пізнього токсикозу;
• Уникнути патологічної прибавки ваги;
• Виключити розвиток вагінозу;
• Перешкоджати розвитку алергії у дитини в майбутньому.

Харчування для вагітних на пізніх термінах увазі збільшення питомої ваги овочів і фруктів в щоденному раціоні (особливо якщо врахувати, що в перші місяці лактаційного періоду жінці навряд чи вдасться побалувати себе ними досхочу). Крім того, в дієті вагітній жінці рекомендується зробити упор на морепродукти, жирні сорти риби (вона повинна бути малосоленой), ікру. Вищеперелічені продукти містять достатню кількість токоферолу (вітаміну Е), який дозволяє добре підготувати шийку матки до пологів.

Ще один важливий нюанс в питаннях харчування для вагітних - це обмеження вживання рідини в останні тижні виношування дитини. Однак фахівці рекомендують обмежувати себе не в питво, а у використанні солі. Оптимальне рішення - відмовитися від неї зовсім, замінивши соєвим соусом. Що стосується пиття, то воно, щоб уникнути розвитку набряків, має володіти м'яким сечогінним ефектом (хороший ефект забезпечують відвар шипшини, зелений чай з лимоном або відвар з брусничного листя).