Як відновити груди після пологів

Головне - не форма, а зміст. Дуже доречна істина, яку слід пам'ятати всім матусям, особливо в перший час після народження малюка. Зараз набагато важливіше подбати про здоров'я і спокої карапуза, ніж переживати через свою зовнішність. Але, зрозуміло, кожній жінці хочеться бути красивою, а тому рано чи пізно перед молодою мамою постає питання про відновлення грудей після пологів.

Як підтягнути груди після пологів

Перш ніж братися за справу, потрібно мати розуміння, яка саме належить робота. Умовно можна сказати, що привести в порядок потрібно кілька складових: молочні залози, м'язи і шкіру.

Жінки, у яких обвисла груди після пологів, найчастіше працюють над вирішенням цієї проблеми однобоко. Одні роблять упор на фізичні навантаження, інші віддають перевагу косметичним засобам, але для досягнення хороших результатів необхідно діяти на всіх фронтах. Молочні залози збільшуються в об'ємі, що призводить до розтягування прилеглих м'язових тканин, а згодом і шкірних покривів, так що боротися за красу доведеться комплексно.

Відновлення грудей після пологів і грудне вигодовування

Існує поширена помилка, ніби відмовившись від природного вигодовування немовляти можна зберегти дівочі груди. Проте зміни в грудях під час вагітності і після неї не підкоряються бажанням жінки, а регулюються гормональними і фізіологічними процесами. Іншими словами, форма грудей після пологів і навіть перед ними все одно зміниться - молочні залози набухнуть і наллються молозивом. Далі має з'явитися повноцінне молоко, яке забезпечуватиме малюка всім необхідним.

Якщо грубо втрутитися в цей процес, порушивши виведені природою закономірності, то користі від цього ніякої не буде. Швидше навпаки, адже організм готувався до годівлі, а його немає. В результаті цього запускаються несвоєчасні, незаплановані механізми з припинення вироблення молока, раптово опинився непотрібним. Гормональний фон в перший післяпологовий період абсолютно не сприяє цьому процесу, а тому перебудова відбувається сумбурно і не найкращим чином. В результаті мама, спочатку відмовилася від грудного вигодовування, ризикує отримати більш безформну груди після пологів, ніж жінка, наступна природним законам.

Поступова відмова від рясного і частого годування призводить до зменшення вироблення молока і забезпечує гармонійний перехід молочних залоз від одного функціонального стану до іншого. Такий спосіб позитивно позначається і на здоров'ї, і на зовнішній формі грудей після пологів. Як правило, молочні залози в нормі самі повертаються в початковий стан, коли грудне вигодовування завершується.

Вправи для грудей після пологів

Будь-які м'язи традиційно вимагають навантажень і достатньої кількості речовин, необхідних для їх повноцінної роботи. В першу чергу це білок, який грає роль своєрідного біологічного палива для м'язової активності. Заняття ж спрямовані на поліпшення тонусу певних груп м'язів, що сприяє набуттю більш привабливих і пружних форм.

З ситуацією, коли груди обвисли після пологів, стикається така величезна кількість жінок у всьому світі, що знайти докладні описи вправ, які сприяють вирішенню даної проблеми, не складає ніяких труднощів. Ось деякі з них:

• Стискати і розтискати руки, з'єднані на рівні грудей долонею до долоні;
• Класичні горизонтальні віджимання від підлоги, проте вони не всім легко даються - для початку можна віджиматися від стільця, журнального столика;
• Віджимання стоячи, від стінки або іншої вертикальної поверхні;
• Максимальний упор витягнутими руками в стіну, намагаючись «відсунути» перешкоду;
• Кругові розмашисті рухи руками;
• Вправи з гантелями вагою по 1 кг - лежачи на спині розводити руки в сторони, а потім з'єднувати їх перед собою на рівні грудей.

Зіткнувшись з делікатним питанням з приводу того, як підтягти груди після пологів, корисно буде згадати уроки фізкультури в школі - саму звичайну розминку перед заняттями. Вона складається з комплексу вправ, які змушують попрацювати все тіло, в тому числі і грудні м'язи. Вправи для грудей після пологів не повинні бути занадто виснажливими - краще зробити кілька підходів в день по 5-10 хвилин, ніж вичавити себе повністю за один раз.

Шкіра грудей після пологів

Для підтримки еластичності шкірних покривів необхідний вітамін Е, присутній в жирах рослинного походження. Догляд за шкірою грудей найкраще почати з профілактики на самих ранніх етапах вагітності, щоб запобігти утворенню розривів верхніх шарів епітелію (розтяжок). Заходи по збереженню та відновленню грудей після пологів на рівні шкіри практично ідентичні тим, які рекомендуються під час виношування дитини. Для цього важливо мати добре збалансований раціон харчування, доповнений мінерально-вітамінним комплексом для пренатального періоду.

Крім цього, потрібно обробляти саму шкіру, змащуючи її живильними, зволожуючими речовинами. Найпростіший і гіпоалергенний варіант - використовувати звичайне рослинне, оливкова або яке-небудь інше масло на власний розсуд. Також можна вдатися до спеціальних кремів, в тому числі що мають в своєму складі пантенол.

Груди після пологів не варто занадто часто мити милом. Хоч такі рекомендації досі можна почути, слідувати їм немає ніякого сенсу. Бактерій на тілі жінки за умови дотримання правил гігієни та відсутності специфічних захворювань не так багато, щоб нашкодити дитині, а от погіршити стан шкірних покривів даною процедурою цілком можна. Мило сушить, зневоднює шкіру, що ніяк не сприяє її відновленню, а навпаки, робить її більш сухою, крихкою. Занадто часте використання мила може навіть призвести до утворення тріщин сосків.

Сприятливий вплив на шкіру надає і така процедура, як контрастний душ. У числі народних методів пропонуються особливі компреси та аплікації (з рисового борошна, крохмалю, рожевих пелюсток та ін.). Також для грудей після пологів дуже корисний масаж - його можна робити самостійно або скористатися допомогою чоловіка. Масаж не тільки оптимізує роботу молочних залоз, але і покращує тонус м'язів і шкіри. Доцільно постійне носіння зручного бюстгальтера (обов'язково без «кісточок»), що підтримує топа - в тому числі і вночі.

Є ще два дуже радикальних способу домогтися спокусливих форм грудей після пологів - це пластична хірургія, а саме підтяжка, імпланти або корекція грудей власним жиром, отриманим шляхом ліпосакції. Жировим прошарком цілком можна заповнити звільнене в грудях простір, до того ж такий спосіб дозволяє дещо скоротити кількість відкладень на проблемних місцях. Тільки от лягати під ніж заради краси - дуже нелегка і навіть ризиковане рішення, крім дорожнечі самої операції.

Так що краще вже трохи попрацювати - і бути подвійно задоволеною собою!